病院ノート

私はリガ精神麻薬センターの病院にいて、憂鬱なエピソードを治療しているときにこの記事を書き始めました。私は少しのストレスと長引くバーンアウトを自分で運転しました。とても面白くてデリケートな場所にいるので、専門家と話をして、私たち、プログラマー、および関連する専門家について、私たちの固有の問題について、そして私の足跡をたどらないように時間内に何をする必要があるかについて彼らの意見を見つけることにしました。一般的に、私は自分なりの方法で、カブロフスクの住民に援助の手を差し伸べます。







初めて面接を受けたので、コメントで教えていただければ幸いです。スピーチは場所によっては不器用になる可能性があります。ロシア語は、私と考えを共有した人々の母国語ではありません。一般的に、厳密に判断しないでください。私は確かに言うことができます-私自身のために、私は私たちの職業病とそれらを防ぐ方法についていくつかの興味深いことを学びました。

心理学者は何と言いますか？

心理学の医師であり、臨床心理学者であるIlzePlaučaは、彼女の仕事の経験を同僚と共有しました。

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-プログラマーが最もよく尋ねる質問や問題は何ですか？

-私たちが最初に取り組むことは、関係を構築することだと私には思えます。親密な関係、または一般的な社会不安を構築するいくつかの問題。 2番目のトピックは、不安や過労に対処する方法です。人々は働き、自分の仕事を掘り下げ、その結果、ある時点で、人は自分が考えることすら難しいことに気づきます。次に、作業を一時停止して作業能力の低下を防ぐことを忘れないように、作業を整理する方法を検討します。



-一般的に不安はプログラマーに典型的なものですか？

- はい。もちろん、仕事の性質にもよる場合もあります。プログラマーはプログラマーですが、仕事の状況は大きく異なります。座っている時間をチェックする人もいます。



-はい、多くの場合、監視するワーカータイマーがあります。

-1つは、一定の制御があることです。また、自宅で仕事をするのが好きな人もいれば、オフィスで仕事をするのが好きな人もいます。しかし、いずれにせよ、これは原則として個人の仕事であり、不安が生じ、結果や仕事の生産性に疑問が生じます。これはおそらく、ある種の個人的な信念とより関連しています。その結果、不安が生じ、仕事に集中することが困難になる可能性があります。



-パーソナリティタイプの特性はプログラマーになるのに役立つと思いますか、それともプログラマーとして働くことは同様の特性につながると思いますか？

-両方とも少し思います。私が言えることは、プログラマーと一緒に仕事をしている限り、仕事をするのはとても便利です。高度な認知発達と思考により、理解は非常に迅速に構築されます。感情的な規制は少ないかもしれません。特徴的なタイプの個性があるように私には思えます：理解、論理的思考はよりよく発達しますが、感情的な側面はわずかに弱いです。一方、これは抽象的な作品であり、実際にはありません。そしてそれは、特定のものだけでなく、抽象化に集中する方が簡単だと思う人々によって選ばれます。そしてもちろん、問題は私たちが仮想世界に座っているという事実をどのように補うかです。



-抽象的な仕事をどのように補うことができますか？

-私たちの世界では、頭を使って多くのことをしますが、全身を持っています。そして時々私達はそれについて、必要とされる身体活動について、感覚情報について-におい、触覚について忘れます。マインドフルネスは多くを与えます。マインドフルネスの正式な慣行と非公式の慣行があります。非公式とは、私が意識的にいくつかのことをすることを意味します。たとえば、私がジャガイモを切る場合、私は次の数日間の私の計画については考えませんが、私がどのように切るか、それがどのように見えるかを見てください。それら。私がいる場所にいる必要があります。それ以外の場合は、この抽象的な情報に1日が費やされます。一般的に、より多くの感覚を使用します。たとえば、お茶を飲んでも、いろいろな方法で飲むことができます。



-ええと、普段お茶を飲むときは、いくつかの課題や問題を考えます。何かがうまくいかない理由を理解するために、お茶のために一時停止するのはこのためです。

- （笑）そうですね、ある青年が一般的に言ってくれました。「原則として、座って仕事をしていて食べたいと思ったら、もう少し座って圧倒される」。そうしないでください。これらの一時停止が必要です。







-性格の種類について。精神診断で統合失調症の人格タイプが示されたのを覚えています。これはあなたが話していることですか、それはプログラマーにとってより一般的ですか？

- 私はイエスと思う。もちろん、全員ではありません。しかし、抽象的な領域で作業するために、一人で座る方法など、いくつかの特殊性があります。コミュニケーションを気にする人には難しい。会計士が働いていたのを覚えています。彼女は本当にみんなとコミュニケーションをとるのが好きでした。唯一の問題は、私たち全員が去ったとき、彼女は「仕事に取り掛かる時が来た」と言った。コミュニケーションのない統合失調症タイプの方が簡単です。しかし、ここで、関係を構築する方法を学ぶという要求が生じます。



人間関係や不安以外に、他にどんな問題がありますか？ 3位は何ですか？同じうつ病が頻繁に発生しますか？

-率直に言って、少なくともプログラマーからは、うつ病の人はおそらくいないでしょう。



-だから私が最初です。

- （笑）はい、特にそうではありません。それは転職についてでした。プログラマーは、さまざまな条件、さまざまな作業チームの編成で作業できます。チームはさまざまな国に散らばっていて、誰かが週に1回電話をかけ、十分な数がありますが、誰かがオフィスを必要としています。そして、いくつかの人たちと一緒に、この側面で労働の組織を調べました。しかし、主なものはまだ関係と不安です。



-了解しました。短いインタビューに感謝します。

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怠惰すぎて統合失調症のタイプについて読むことができない人には、怠惰にならないことをお勧めします。さて、これは統合失調症に関するものではないことにすぐに気づきます。要するに、彼は自己隔離、自給自足のように見える、しばしば卓越した能力、そしてそれに加えて関係を構築することの難しさを特徴としています。心理学者が語ったすべて。そのような人々の1〜2％がいますが、これは障害ではなく、私たちが何らかの形で生きることができ、生きるべきである、私たちの個性の一連の側面にすぎません。ちなみに、説明で自分を認識しているかどうかにかかわらず、投票に投票してください。Habrコミュニティがパーセンテージで異なるかどうかを見てみましょう。

精神科医はあなたに何を伝えますか？

私が治療を受けていたベルドレセンターの所長であるリガストラディン大学の教授と30分ほど話をしました。そして、私は、この対話は同様の問題に触れましたが、より深いレベルでした。

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-プログラマーから頻繁に連絡がありますか？

-原則として、かなり頻繁に。これはどのように説明できますか？..一般に、さまざまな種類の精神病は、より簡単でより重症であるにもかかわらず、才能のある人々の病気です。多くの場合、これらは特別な何かを作成できる才能のある人々です。そして今日、プログラマーは優れた教育を受けた優れた人々です。誰もがアーティストになったり本を書いたりできるわけではないのと同じように、誰もがプログラマーになることができるわけではありません。それでも、才能と独自の考え方が必要です。インテリジェンスは平均を上回っている必要があります。これは良いことですが、残念ながら、ある種の障害につながることもあります。脳は少し、多すぎる負荷を処理しており、これは時々障害につながります。



さらに、プログラマーは、純粋に技術的に仕事をする人になることはできません。彼らは自分の興味を持って、ある種の情熱を持って仕事をしています。この仕事は夜に行われ、時には不規則なスケジュールで行われます。これは、特に何かを緊急に実行または終了する必要がある場合に、過負荷につながることがあります。



私は2つのカテゴリーがあると思います：いくつかは働き過ぎであり、より神経質で憂鬱なスペクトルがあり、他はあまりにも発達した才能を持っています、そしてそれらの中には統合失調症の患者がいます。ノーベル賞を受賞したナッシュがいることを知っているとしましょう。どこかでこの天才と病気は密接に関係しています。一般的に、プログラマーは私たちの患者の間で別の派遣団です。



-つまり、基本的には統合失調症のスペクトルか抑うつ的なスペクトルのどちらかです。

-抑うつ神経症、大きな過負荷、食事療法、毎日の療法、休息療法の不遵守による...プログラマーは24時間プログラマーのままであり、これは故障につながる可能性があります。そしてもちろん、彼らは別のアプローチを必要としています。深刻な病気でもうまく働く患者がいます。彼らは労働市場で必要とされていると感じており、雇用主は彼らを忠実に扱います。彼らは彼らが後で来て、夕方に働き、仕事量を適応させることを可能にします。雇用主が適応すれば、彼はその人を最大限に活用します。そして、あなたが押し始め、重い負荷を与え、間違った計画を立てると、故障するかもしれません。







-そして、これらのカテゴリーに分類されないために何ができるでしょうか？予防策はありますか？

-統合失調症のように難しいカテゴリーの場合、バランスが重要です。この才能を使用するために、このような最適な作業モードを見つけるために、これに適応することが重要です。結局のところ、人は2時間集中的に働くことができ、そのようなドライブがない場合は1日でも、働くエネルギーがありません。さらに、統合失調症では、関心が非常に重要です。彼らが技術的で面白くない仕事をすることは非常に非常に困難です。ある人が言ったように：彼は少しやった、これ...彼は切り替え、そして最終的に彼はすべてのタスクを完了した。しかし、彼は座って、最後まで愚かに1つのタスクを実行することはできません。彼は、自分自身に何らかの興味を見つける必要があります。このアプローチを自分で見つけ、雇用主にとって柔軟であることが重要です。そうすれば、そのような人から多くを得ることができます。個別のアプローチが重要です。



さらに、もちろん、どちらの場合も、可能な限り体制に従うことが重要です。そして、日中は切断してみてください。私は2時間働きました-少なくとも10〜15分間オフィスを離れ、遠くを見て、目を伸ばし、リラックスして、新鮮な空気を手に入れてください。休憩なしで6〜8時間働き、食べるのを忘れてはいけません。まあ、または標準-ケフィール、ローフ、チップのパック...食べ物も非常に重要です。理想的には、たとえば、週末に少なくとも1日か2日は接続を切断し、コンピューターなしで実行します。もちろん、新鮮な空気、散歩。少なくとも最小限の身体活動。彼がアスリートにならなくても、少なくとも活発な一歩を踏み出す場合は、電話またはブレスレットで歩数を数えます。そしてもちろん、食べ物。この瞬間を見つけて、やめて、食べなさい。そして、自宅で仕事をしているときでも、この体制を維持しようとすることが重要です。仕事でどんな困難が生じても、これらの基本的なものを保存することは非常に重要です。



もちろん、すべての病気は、多かれ少なかれ深刻で、トリガーのシステムを持っています、何かがそれをトリガーします。それはある種の感染症、外傷、心理的苦痛、大きな過負荷である可能性があります。あなたは適度である必要があり、おそらくいくつかの仕事をあきらめることさえありますが、あなたの財産とあなた自身を守ります。



私があまりお勧めしないこと-あらゆる種類の物質：もちろん、私はマリファナを本当にお勧めしません。統合失調症には病因があり、統合失調症とマリファナの使用に関連する一般的な遺伝子が発見されています。たとえば、マリファナが統合失調症を引き起こす可能性があるというさまざまな理論があります。



-つまり、マリファナを積極的に使っている人が統合失調症で病気になったということはありますか？

-はい、はい、そして私たちはそれと非常に苦労しています。次に、刺激物、エネルギードリンク。時々あなたはまだしたいです。しかし、現時点でエネルギーを高める非常に濃縮されたカフェイン、砂糖、その他の物質がありますが、これは体の正常なバランスを揺るがします。もちろん、濃いコーヒーや飲み物を飲むこともできますが、常に座っているわけではありません。神はアンフェタミンを禁じています。鋭い頭脳を必要とし、積極的に仕事をする必要のある職業では、人々が仕事の能力を高め始めるリスクがあります。または、アルコールや雑草でリラックスします。



精神疾患の予防について話しているなら、10回考えることを強くお勧めします。おそらく他のいくつかのオプションがあります。



-たとえば、作業量を減らします。

-もちろん、その瞬間、私とみんなの両方が必要なようです...



-そうですね、通常、ケーキに割り込むには締め切りがありますが、結果はこの日付までに準備ができている必要があり、間違いも入り始めます。

主なことは、時々あなたが何かを拒否する必要があるということです。さて、お金、さて、友人がそこで尋ねました、そこで何かをする必要があります...「いいえ」と言うことはあなたの健康にも良いです。すべてのお金を稼ぎ、すべての仕事をする必要があるように思われることもありますが、この方法では健康が損なわれる可能性があります。







- とった。そして、神経抑制スペクトルはどうですか？

-どこか似ていますが、もちろん、これらの場合、家族の状況、雇用主や従業員との対立など、外的要因が引き起こされることがよくあります。これらの状況は、より影響力があります。物質やアルコールのリスクもあります。不安が生じ、夕方から少し飲み始めることがあります。そして、否定的な反応パターンが発生します。しかし、ここには、そのような状況で特に追いつき、とにかくそこで働く価値があるかどうかを分析する必要がある外部要因があります。多分それは状況、何が悪いのかを議論する価値があります。時々、仕事の間違った組織があります。たとえば、人がうまく働き、多くのことができる場合、すべてが彼にもたらされます。彼は「ノー」と言うことはできません、彼らは彼に倒されています、彼は同意します、そしてさらに10人がただ座っています。



この状況を自分で考えて、なぜそうなのかを理解する必要があります。なぜ私はとても疲れるのか、なぜ私はイライラするのか、なぜ私は間違いを犯し始めるのか、なぜ私は夕方に飲みたいのか。しばらく立ち止まって、問題について考えてください。統合失調症でそれが遺伝的に決定された深刻な病気である可能性がある場合、さまざまな要因が考えられます：上司は気分が悪い、彼はガールフレンドと連絡が取れていない...より心理的な外的要因があります。



-別の質問。私が書いたものが最初に機能しないことはほぼ確実であるため、プログラマーの仕事はしばしば否定的な期待と関連しています。私は何かがすぐにうまくいかないことを知っています、私は常にいくつかの問題を解決し、いくつかの間違いを探しています。これはどのように影響しますか？

-作品の内容は以下の通りだと思います。初めて動作させるためのスクリプトを書いた人は誰もいませんでした。



私のアドバイスは、顧客との心理的な仕事は非常に重要であるということです。仕事を始める前に会い、連絡先を見つけ、誰と一緒に仕事をするかを理解することをお勧めします。多分すでにもっと質問をします。



-通常、これを行う別の人がいます。そこにはプロジェクトマネージャーがいて、プログラマーは通常傍観者です。

-これは間違っていると思います。ある人が何かを発明し、別の仕事をしたことがわかりました。これらの人々は実際には互いに連絡を取り合うのではなく、仲介者を通じてのみ連絡を取ります。それからあなたは傷つきます、彼らは誰がアーキテクチャを間違って書いたのか、誰がプログラムを間違って書いたのかを分け始めます。しかし、これは現実であるため、軽減することができます。それなしでは完全に実行できないことはすでに明らかです。そして、この仕事が優れているほど、決定が容易になります。



問題は、何かが機能していないということではありません。問題は、誰もが何かを期待している、誰もがお互いを非難している、コラボレーションがないということです。共同作業がないことを知った人は、すでに非常にフォーマルな態度をとっています。必然的に紛争や不快な状況が発生します。予防について話す場合、プログラマーがアーキテクチャをウォークスルーして微妙な違いを尋ねることができれば非常に良いでしょう。そして、すでにその人はプロセスにもっと密接になり、プログラマーにぶつかることは少なくなります。まあ、それは私がそれを見る方法です。



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-解決する必要があります。人のタイプによって異なります。すべてのプログラマーは異なります。神経質な人がいます。子供の頃から、彼らはすべてを心配し、すべてを完璧にやりたいと思っています。これはもっと難しいでしょう。彼はすべてを一度に望んでおり、顧客に次のように言ってもらいたいと考えています。ええ、彼らは何かを逃しました、はい。」彼はそのような態度を必要としています、彼はまだ心配しています。自尊心のある人がいて、自分のレベルを理解しています。アドバイスはプロになることです。あなたは、最初に真面目なスクリプトが1つもなかったことを理解しています。あなたが勉強したとき、あなたはおそらくそれを言われました。これはプロフェッショナリズムです。そして、あなたは確かにもっと少ないバグが欲しいです。あなたは、ブルパーのように行うこともできるアーキテクチャを見て、どこで問題が発生する可能性があるのか​​、どこで多くの質問があるのか​​などを理解しました。



そのような作品では、あなたはより少ない個人的な感情を投資する必要があります。だから私は心配している、私はしたかった、それは私には思えた...これが少なくなるなら（私が気にしないクレチニズムのレベルではないが）、それは専門的なアプローチになるだろう。はい、間違いがあります、はい、何かがうまくいきません。もちろん、人は違います。そのように言うことができる人もいますが、それでも彼は心配します。



-そういう職業では、私たちと長く一緒にいることはないと思います。

-たぶん。いずれにせよ、主なものはプロ意識です。どの地域でも。専門家は、彼が正しくそして専門的にそれをしたことを理解しています。私たちがいくつのプログラムを持っていても、何かは常にゆっくりと進んでおり、何かは時代遅れであり、テクノロジーは変化しています。しかし、あなたはまだ管理します、あなたは必要です。そして、これは雇用主と社会の両方がいくつかの譲歩をする準備ができているというあなたのプラスです、彼らはあなた、あなたの精神的資源を理解する準備ができています。



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-はい、意識は私が「切断」について言ったことのほんの少しです。外に出て食べて、新鮮な空気に出てください。あなたは仮想世界に住んでいますが、少し気づき、体を感じ、一時停止する必要があります。たとえば、作業中の場合、会議がスケジュールされます。さて、沈黙して前の仕事から切り離すためにこれらの5分を見つけてください。これはあなたの健康とプロフェッショナリズムの観点から良いことです。あることを書いた後、別のことを急いで、3番目のことをするというわけではありません...少なくとも私が自分と一緒にいる瞬間を見つけてください。このためのプログラム、電話上のアプリケーションもあり、このトピックは活発に開発されています。少なくとも、一時停止、自分と一緒にいること、自分の体を感じること、あるタスクから少し離れてから別のタスクに接続することです。しかし、はい、時々あなたが始めて行き、そしてあなたが止めることができないことが起こります...



-機能の1つだけがあります-覚えておくために、私たちが行うことの多くのパラメーターが必要です。したがって、中断されたくありません。中断すると、このカードの家はすぐに倒れます。そして、休憩後は毎回それを構築する必要があります。

-そうですね、これがディーゼル機関車について教えてくれた方法です。機関車が機能すれば、すべてが順調です。リソースが約50％に低下すると、大規模な修復を行う必要があり、それははるかに長く続きます。そして実際には、彼が働いている場合、誰が彼のためにこの修理をしますか？私たちは現在の瞬間について考えますが、私たちのリソースがどのように長持ちするかを忘れています。たとえそれが2〜3倍長く働くとしても、誰がオーバーホールのためにサービス可能な機関車を提供するでしょうか？だからそれは人生にあります。脳は持ちこたえますが、ある時点で持ちこたえないかもしれません。



-ええと、センターは精神医学的で麻薬的であるため、問題はアルコールについてです：あなたはどのくらいそしてどのようにあなたはできますか？それほど早くはありませんが、どうやって？

-気分が良く、仲が良いときにアルコールを飲むことができるとしましょう。そして、もちろん、適度に。グラスワインまたはマグカップで週3日可能です。心血管系に良いと言われています。



このアルコールで何かを解決したいとき、何らかの不安があるときは飲まないでください。その後、100グラムの毎日の使用は落ち着き始めます。そして深刻な問題が発生し、アルコール依存症が忍び寄ります。または、パーティーと私たちがシロクマに酔ったときの2番目のオプション。良い会社があるとき、気分が良いときは、それほど多くは必要ありません。一晩中、グラスワインやビールの上に座って、会話を楽しむことができます。誰もまったく飲まないことはめったにありません。しかし、問題は、たとえば、人間関係、アルコール疲労、不安などの問題を解決し始めたときに始まります。アルコールは受容体をノックダウンし、治療は非常に困難です。特に女性は注意する必要があります。そこにある問題はもっと深刻です。男性はどういうわけかこの問題を認識し、それを解決します。女性は認識せず、決定しません。毎晩ワインのボトル切断することは非常に深刻です。



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-アルコール依存症は、アルコールが生活を支配し始めるときに始まります。たとえば、家族や子供たちと1日を過ごすか、友達と会って飲み物を飲むかという選択肢がありますが、その選択肢はアルコールに向けられていると感じています。私の思い出と良い人生の瞬間が私が飲んだときとそれがどうだったかに関連しているなら、これはすでにアルコールが脳の中で支配的であることを意味します。これはすでにいわゆる家庭用アルコール依存症であり、アルコール依存症の前段階です。友達と一緒にいて、何かを買うか何かをするのを忘れていました。または、夕方に飲んで、朝に二日酔いで仕事に来て、正常に仕事ができなかった、その日はまあまあでした。私は仕事から追い出されなかったようです、私はどうにかしてそれを管理しました。これは、私がもはやそれほど批判的ではなく、アルコールが私の人生ですでに重要であることを意味します。これはすでに兆候です。残念ながら、社会では60-80％の人が家庭用アルコール依存症です。残念ながら、私たち自身はこれがそうであることに気づいていません。



-つまり、一般的に、成人人口の中で-半分以上と言えますか？

-はい、はい、確かに半分以上です。彼らは、「これはナンセンスだ、まあ、私たちは飲む」とさえ疑っていません。たとえばイギリスでは、同じ場所ですべての取引はパブを経由するだけです。そこでは、オフィスは半日パブに座っています。すでにビールがあり、いくつかの会話があり、人生全体が実際にアルコールを通過します。これが人々の健康に良いとは言えません。多くの人が病気であり、そこでのヘルスケアシステムは良いものの、もはや対処することができません。



だからあなたは自分自身をコントロールする必要があります、それは私にとって重要です：私の趣味、スポーツなど、または私にとってはすべてがすでにアルコールを通過しています。

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何と言えばいい？加算も減算もしません。私たちは、それぞれ自分自身のために結論を導き出します。

私たちの体はどうですか？

ご存知のように、仕事に苦しむのはプログラマーの頭だけではありません。救急医療の医師であるマリーナ・ゲットマンは、他にどんな問題が私たちに降りかかる可能性があるかを教えてくれました。

• 静脈流域の停滞-深部静脈血栓症、血栓静脈炎、血栓形成後症候群、痔核。姿勢が悪いために静脈流出が絶えず乱れると、ある場所で乱流が発生します。また、同じ場所に血管壁の炎症や血液のレオロジー特性（粘度など）の違反がある場合、この場所は血餅の形成に優れた条件を備えています。
  
  
  
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そして、一般的に、理解できない状況では、医師に相談し、自己診断を行わない方がよいでしょう。説明されているすべてが些細なことである場合もあれば、深刻な結果につながる可能性がある場合もあります。問題の程度を自分で判断することはできません。高等医学教育を受けた専門家でさえ、他人のプロフィールの問題を理解することはできません。

結論として

あなたがあなた自身のために何か新しいことを学び、あなたの健康にもっと気を配ることを願っています。不注意な態度で病院に来た人として、これには何も面白いことはないと言えます。私たちの若い頃、私たちは永遠の強化コンクリートであるように見えます。私たちは理由もなく過度の負荷を受け入れる準備ができています。私たちはお金を稼ぐことで体系的に健康を害し、それから私たちは健康を改善するためにお金を使います。問題は、それを完全に復元することができないということです。慎重に。



ええと、私と私の共著者が何かを見逃した場合は、必ずコメントに書き込んでください。

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