季節性うつ病（SAD）の完全ガイド。7種類の光療法

私は、季節的なパターンで再発性うつ病性障害（F33）のトピックに関する英語の文献を研究するという素晴らしい仕事をしました。この記事では、私が見つけたすべての情報を体系的に提示します。



この記事が重要な理由：

1. (Winter Blues) 27 , . Kindle, 70% . , ,
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3. . , SAD, ,
4. 明るい電球のメーカーは、巧妙な操作を使用して弱い電球に10,000ルクスのラベルを付けていますが、電球から目のレンズまでの距離が約10センチメートルの距離でこの明るさを実現しています。

前書き

こんにちは！この記事では、季節性情動障害（SAD）などの不快な病状についてお話ししたいと思います。この記事の主なタスクは、SADの中央情報ハブを作成し、リーダーを正しく構成して方向付け、リソースへの多数のリンクを提供し、すべてを1つの全体像に結び付け、多くの固有の情報を追加することです。



まず、depressia.infoの精神科医による質の高い紹介記事を読むことをお勧めします。それは一般的な情報と症状を含んでいます、私はここでそれらを再び言う理由がわかりません。



さて、私自身についてのいくつかの情報。 14歳（2007年）の時、初めての憂鬱な冬に出会いました。私は深刻な気分の喪失と何もしたくないという気持ちを経験していました。目覚めるのが難しく、授業中に何度も学習能力が低下しました。しかし、私にとって最もひどい症状は、全身の激しい慢性的な痛みであり、それは私が毎年冬に12年間耐えなければならなかった。学校に戻って、いつか英語で医学を勉強して自分で理解することを約束しました。医者とコミュニケーションをとるとき、彼らの無関心を感じましたが、その時私は彼らが間違っていることを論理的に説明することができませんでした。今、私はそうすることができます、そしてこれについての全段落が記事にあります。



私は医療英語の学習に多くの投資をしてきましたが、今ではそれがいかに優れているかを理解しています。今では、自分にとって重要な問題を深く掘り下げ、医療専門家よりも何倍もよく理解し、自分の体の特性に適応させることができます。結局のところ、専門の医師は非常に広範囲の病気を研究する必要があり、たとえそれがうまくいくとしても、特定の患者のために特定の領域を研究する動機はありません。

この記事のすべての情報は情報提供のみを目的として提供されていることをすぐに警告したいと思います。使用の責任はあなただけにあり、最初に医師に相談する必要があります。少なくとも眼科医とは。あなたがサンクトペテルブルク出身の場合、私は医師のマリーナ・ヴァシリエフナ・カルペンコを推薦することができます、彼女は光療法について知っています。一般的に、光療法は安全であると考えられていますが、それが禁じられているかもしれないいくつかのまれな目の状態または感光性の薬があります。また、重症の場合や自殺念慮がある場合は、光療法だけでは不十分な場合があります。

サンクトペテルブルクの医療エラー

ローゼンタール の本を読み、英語の記事や参考書をたくさん読んだ後この件に関して、私は、光療法の有効性は、西洋の医学界でよく知られており、一般的に受け入れられている事実であるという印象を受けました。また、ロシアの医師は長い間西洋の基準に従っており、インターネットはオープンであり、文献は入手可能であるように私には思えました。医学文献を読むレベルで英語を学ぶことは特別な投資を必要としません。確かに、サンクトペテルブルクの医師はSADとその治療の特殊性について知っています。私はちょうど約束に来るでしょう、そして医者は私が英語の文学を勉強するのに何ヶ月も無駄にしたことを私に納得させます。そして彼は、Beurerランプよりもはるかに強力で私の問題を解決する明るい光の強力なランプを備えたいくつかの珍しい店についてあなたに話します。ああ、私はなんて間違っていたのでしょう。



私は、サンクトペテルブルクで最高の有料クリニックの1つで、18年と34年の経験と優れたレビューを持つ2人の精神科医を選びました。レセプションの後、一連の失望と小さな心理的トラウマさえも私を待っていました。2人に2人の医師が光療法について知らないことが判明しました。

1. 最初の医者は18年の経験を持つ女性です。仕事のプロフィールでは、「うつ病」が最初にリストされており、彼女は自分の専門分野で英語の文学を読んでいます。季節的なパターンで再発性うつ病と私を診断します。光療法について尋ねられたとき、彼はそれをプラセボと同一視し、それは臨床診療では使用されていないと言います。彼女からダウンロードしたUSMental Disorders Handbook（DSM）を一緒に開いたところ、まだ光療法が使われていることがわかりました。10分間の教育プログラムの後、医師は推奨される治療法のリストに光療法を巧みに追加しました。そんな感じです！
2. — 33 . 40 , 7 — . « : , , ». , - SAD, ( ). , SAD . « , » . , , . , . , .

どうして？しかし、カナダの統計では、国の住民の2％から6％が生涯にわたって臨床SADと診断され、軽度のSADを持つ人口の割合が15％に達する可能性があるという統計についてはどうでしょうか。しかし、9.9％のアラスカの統計はどうですか？たぶん、ロシアの人口にはいくつかの遺伝的利点がありますか？それとも、結局のところ、問題は精神科医のあまり良くない訓練とソ連の時代からの懲罰医学の「統合失調症」の伝統にあるのでしょうか？確かに、私は医者が基本的なことを知ることができないとは信じていませんでした。うつ病をサブタイプで分類することが基本です！



Yandexで「季節性うつ病」と入力すると、精神科医による優れた記事が最初に表示されます..。その中で、段落全体が光療法に専念し、そのタイプの2つについて説明しています（45分間のランプとのセッション+夜明けのシミュレーション）。また、ロシア語のオンライン版Merk-manul（最も古い医療参考書の1つ、完全無料）を開いて、「うつ病」の記事にアクセスすると、次のように読むことができます。







光療法はSADの患者だけでなく、非季節性うつ病の患者にも限られた助けになる可能性があることが判明しました。そんな感じです！情動障害を専門とする医師は、そのような基本的なことを知っていませんか？それとも、現在、医師にとって最も人気のある一般的なリファレンスであるUpToDateをまだ調べているのでしょうか。突然、軽度から中等度のうつ病の患者にとって、光療法が抗うつ薬の優れた代替手段になり得ることが指摘されています。





そして、英語のウィキペディアでSADに関する記事を開くと、最初にSADランプの下で本を読んでいる老人の写真があります。現時点では、記事はロシア語で利用できません。2019年には翻訳が弱いように見えましたが、何らかの理由で削除されました。

あなたが医者であり、光療法（または単に気分障害）で良い経験をしたことがあるなら、私にあなたの履歴書と連絡先を

jandorwizard@gmail.comに送ってください。私が知らない有用な情報をたくさん提供していただければ、市場を超えた相談にお金を払うつもりです。

ロシア語を話すインターネット-注意してください！

そもそも、ロシア語で意味のあるものを見つけるためには、細心の注意を払い、粘り強く取り組む必要があります。私は一般的なコンテンツの品質にめちゃくちゃショックを受けています。絶対的なゴミは、検索時に上位5つの記事に出くわす可能性があります。これが、私がここに記事を書くことにした主な理由の1つです。私の記事が引用され、遅かれ早かれ検索エンジンの結果のトップに到達し、質の低い紛らわしい情報の豊富さを補うことを心から願っています。 VKの公開やうつ病に関連するウェブサイトをお持ちの場合は、可能な限り私の記事を再投稿してください。



結果を分析してみましょう。私は普段Googleを使っていますが、ロシアの平均的な居住者はYandexを優先して使っているので、これに頼ります。クエリの検索結果を見てみましょう季節性うつ病。

光療法

光療法を始めるには、古典的な蛍光テーブルランプから始める必要があります。それらは効果の80％を与え、他のすべてのタイプの光療法はそれらに追加されます。よく研究されているのは蛍光灯で、1980年に使用され始めたので安全性は確かです。それでも、それらは太陽に最も近いスペクトルを与えます。光はとても柔らかくて心地よいです。



最高のライトセラピーテーブルランプは何ですかと聞かれたら、SunrayIIと言います。アメリカからの配達と合わせて、2019年には約40,000ルーブルの費用がかかりました。このような素晴らしいデバイスは、ランプを2年ごとに交換する必要があることを除いて、一生購入しますが、交換用ランプのセットは10年前に注文できます。代替案を試したい場合-カナダ人もいますノーススター10,000。彼とSunrayIIの両方が58-63cmの距離で10,000ルクスを与えます。これに特に注意してください！デバイスから0.5メートルの距離で快適な位置に座り、治療量の明るさを受け取ります。ロシアでは、ライトセラピーランプは販売されておらず、半分のサイズの距離でもそのような明るさを与えます！

必ずスマートフォンにルクスメーターアプリをインストールし、どこでも、どこでも、できるだけ多くの測定を行ってください。そのため、居住地ごとの照明の違いを数値で表現したり、光治療ランプのメーカーが指定された距離で宣言された明るさを実際に与えているかどうかを確認したりできます。スマートフォンのラグジュアリーメーターの精度は、タスクに十分です。別のデバイスを購入する必要はありません。

あなたは疑問に思うかもしれません-あなたは光療法セッション中に何ができますか？光療法ランプがあなたの視界にある限り、何でも。私は通常、スマートフォンに座っています。Habrを読んだり、友達とやり取りしたりしています。また、特別なパームレスト（ボックス）を使用して、スマートフォンの背が高くなり、SunrayIIがより多く見えるようにします。



また、うつ病には一般に心理的、生物学的、社会的の3つの要素があることも付け加えておく必要があります。光療法は、生物学的要素のみで機能します。あなたの場合、心理的要素が支配的な役割を果たしている場合（多くの否定的な考え）、あなたが自分の考えに集中しない限り、光療法の効果はあなたにとって取るに足らないように見えるかもしれません。理想的には、光療法とCBT演習を組み合わせて、歪んだ否定的な考えを修正する必要があります。二重効果のために、光療法中にCBTエクササイズを行うこともできます。 2019年の夏、私はCBTに多くの時間を費やしましたが、秋に暗闇が始まると、憂鬱な症状と否定的な考えの出現を完全にゼロからはっきりと見ました。また、奇跡的な光療法が20分でそれらを取り除く方法を見ました、これは私が人生で観察した中で最も驚くべき現象です！

ロシアで利用できるランプは何ですか

この記事の執筆時点では、ドイツの会社Beurerの弱いランプがロシアでは非常に一般的です。私はTL-50ランプから始めましたが、光療法の試用版としてお勧めします。価格は約8,000ルーブルです。2019年9月に十分な量しかありませんでしたが、10月にTL-90と同時に組み合わせてみましたが、見逃してしまいました。どちらも非常に弱いからです。15センチメートルの距離で10,000は非常に小さいです。TL50はSunrayIIより8倍弱いです。ローゼンタールがより大きなランプを推奨しているので、TL90を手に入れたいと思うかもしれません。ただし、技術的には、15センチメートルの距離で同じ10,000ルクスを与え、0.5メートルの距離ではTL50よりも何とか弱いです。全体的に、私はそれを購入したことを後悔しました。

軽い警報時計

私はそれを強くお勧めします。彼らは時間を節約し、あなたが目を覚ます前に1時間働きます。はい、これは目を閉じて機能する唯一のタイプの光療法です。また、それらについて多くの研究が行われ、SADに有効であることが証明されています。私はBeurerライトアラーム（WL 75）を使用しています。これは強力ですが、非常にかさばります。おそらく、よりコンパクトな警報時計がより良い選択でしょう。ロシアのオンラインストアには豊富な品揃えがあるため、適切なライトアラームクロックを選択することは難しくありません。主なことは、ターゲットが目覚める1時間前に起動し、ビープ音の前に光が大きくなるため、ゆっくりと目覚めるのに十分な強力さです。

ライトセラピーグラス

この記事の執筆時点では、ロシア、に代表される2つの眼鏡メーカーがありLuminetteとPegasiが。Habréには、Pegasiに関する2つの記事があります。

1. 活気のあるスマートグラス-ペガシドリームグラスの印象
2. 睡眠パターンを再プログラムする方法：毎朝30日、目に明るい緑色の光を当てました

実際、これらの記事（および公式サイト）は、作業の本質と技術的特徴をよく説明しているので、ここでそれらを複製する理由はありません。私自身は、従来のライトボックスよりも大幅に弱いことを付け加えておきます。たとえば、ルミネットには500/1000と1500ルクスの青色光の3つのモードがあります。Sunray IIからの白色光を概算し、蛍光源からの白色光にシアンの3分の1が含まれていると仮定すると、SunrayIIから3300ルクスの青色光が得られます。これはTL50のように2倍ですが、8倍ではありません。



私自身、田舎や旅行に持っていくために、軽いセラピーグラスを買うつもりです。理論的には、自宅で2回目の投与ができない場合でも、職場で使用できます。

光療法の安全性について

医学界では、光療法は平均的な患者にとって安全であると考えられており、副作用は軽度で迅速に対応します。



ブルーライトの害についての一連のジャーナリズム記事がインターネット上で出回っています。そのポイントの1つは、ディスプレイからの弱い光からでも網膜への損傷です。この結論は、マウスを使った実験に基づいており、マウスは数週間青い光で輝いてから、開いて実験グループの網膜への損傷を発見しました。ただし、げっ歯類は夜行性の動物であることがわかっており、追加の実験なしに結果を人間に推定することはできません。物理学のコースから、白い昼光（100,000ルクス）には高輝度で大量の青が含まれていることがわかっており、南部の国では網膜の損傷は観察されません（UVスクリーニングの場合）。UpToDateディレクトリを開くと、この点は非常にうまくクリアされています。また、定期的に光療法を受けている6年間で17人の患者を対象とした長期研究があったこともわかっています。患者は年に数回眼科医を訪問し、眼への損傷は見られなかった。

冬の晴れた日に歩く

12月でも晴れの日があります！2019年には、2つしかありませんでしたが、気分を高揚させて2、3日間そのままにしておくには十分です。また、モバイルアプリを使用して、天気の良い朝にプッシュ通知を受信したり、これらの日の仕事からの散歩を依頼したりすることもできます。Androidアプリケーション「FlexibleWeatherAlerts」を使用しました。便利な時間間隔で簡単に設定でき、その後は気象予報サイトにアクセスしません。

カーテンを開けて寝てみてください。

光警報との類似性により、自然の夜明けの効果を増幅し、冬の夜にカーテンを閉めないようにすることもできます。ローゼンタール博士は彼の本の中でこのテクニックについて言及しましたが、11月に両親が完全にカーテンを外して洗ったとき、私はすぐに子供の頃の思い出と関連付けました。翌朝、私は疑わしい気分でした。それ以来、私はいつもカーテンを開けたまま寝ています。眠りにつくのは簡単でしたが、時々私はそれらを閉じて翌朝健康の悪化を見ました。



ここで、患者が睡眠の質を制御することが推奨され、より暗い環境が眠りに落ちやすく、より深い睡眠をとる場合、うつ病の古典的なアプローチとのいくつかの矛盾について注意する必要があります。寝るのに問題はなかったので、この要素を無視して光を優先することにしました。しかし、あなたの場合、状況は異なるかもしれません！

初期の光療法とコンボ

この本の中で、ローゼンタール博士は、卓上光療法が早朝、理想的には午前7時頃に最も効果的であると述べました。実験して、通常より1〜2時間早く起きて、違いを感じることができます。また、週に1回、通常より2時間早く起きて、市内中心部に行き、コーヒーを飲み、そこを歩くことができます。だから、あなたは複合効果（初期の光療法+散歩+カフェイン+風景の変化）を得ることができ、一日中非常に良い気分で自分自身を充電することができます。

抗うつ薬

抗うつ薬は、西側諸国でさえ、物議を醸すトピックです。論争の理由は、抗うつ薬は人によって働き方が異なるためです。ロシアでは、「魔法の丸薬」に関連していくつかの汚名があります。私は彼女をサポートしますか？はいといいえ。実のところ、現実の世界は複雑で、多くの特殊なケースがあります。あなたとあなたのヘルスケアプロバイダーだけが、彼らがあなたに適しているかどうかを決めることができます。



ローゼンタール博士は彼の著書の中で、抗うつ薬による副作用がまったくない人がいると述べています。あなたがその一人である場合はどうなりますか？また、医師は、毎朝1時間光療法に費やすのが苦手な患者に言及し、抗うつ薬は彼の問題を完全に解決しました。一方、ローゼンタールは、少量でも多くの副作用を引き起こすことがあると指摘しました。それは私のような人々についてです。

— - . - (Wellbutrin), 2016 « » , ( , ). , 2006 Wellbutrin XL FDA , . - , .

, , . , post-SSRI sexual dysfunction. , , , 1990 , , . , , , . , (EMA) 2019 永続的な危害の可能性に関する警告を印刷します。抗うつ薬を服用することにした場合は、ブラックボックスにこの警告があると想像して、私と私の記事を覚えておいてください。

ソース

また、英語のフォーラムsurvivingantidepressants.orgもあります。このフォーラムは、抗うつ薬からの離脱（離脱）の効果に完全に専念しています。何年もの治療後の剥離の副作用を最小限に抑えるための、より正確なテーパー計算機へのリンクがあります。

心理療法

ローゼンタール博士は、彼の著書の中で、SADの主要な心理療法法としてCBTを推奨しています。医療ガイドUpToDateもCBTを推奨しています。これらの2つの情報源では、ロシアで非常に人気のある精神分析とゲスタルト療法についての言及すらありません。私は最近、心理分析がロシアで非常に人気がある理由と、患者がだまされる方法についての記事を公開しました。ロシア連邦の精神分析医は、精神分析サービスの価格で簡単なコンサルティングサービスを販売しているという印象を受けました。したがって、CBTセンター、またはCBTスペシャリストがいる優れた学際的なクリニックを探すようにしてください。



また、時間と希望があり、自分の考えを振り返ることができれば、CBTを自分で研究できることにも注意してください。このアプローチは、セラピストとのコミュニケーションが不安などの問題を引き起こしている場合に特に効果的です。私は約2か月間、DavidBjörnsによるムードセラピー（2019年の高品質な翻訳）を注意深く読み、20を超えるCBT演習をAndroidアプリに組み込みました。開発スキルがある場合は、このパスを強くお勧めします。既存のアプリケーションは非常に限られており、不便です。CBTは驚くほど効果的で、知っている人よりも幸せになり、副作用なしに基本的に脳を再フラッシュできます。さて、あなたはまた、CBT日記アプリを試すことができます（android）またはiOSの同様のもの。

SADオンラインコミュニティ

現時点では、ロシア語を話すSADコミュニティはありません。しかし、Facebookには7000人のメンバーがいる国際的なSADコミュニティがあります。今すぐ申請書を提出し、コミュニティウォールを使用して質問をしたりサポートを受けたりすることをお勧めします。コミュニティは非常に活発で、毎日3〜4件の投稿があり、それぞれに多数の回答とコメントがあります。Facebookには投稿のワンクリック自動翻訳機能があるので、英語と混同しないでください。また、コミュニティには、SADの治療へのアプローチが体系化された大きな投稿記事がありますが、私自身がRFに適応しようとしたことがないため、このHabraの記事ではそれらの一部については触れませんでした。記事を表示するには、グループに参加してアプリケーションを承認する必要があります。

日当たりの良い国での休暇

ローゼンタール博士は、北緯の患者は南の緯度または熱帯地方で休暇を過ごすことを勧めました。平均的なロシア人にとって、タイが最初に頭に浮かぶのですが、熱をうまく処理できれば、この目的に最適です。私はタイのサムイ島で2か月間（1月中旬から3月中旬）過ごし、ずっと元気いっぱいでした。私の生産性は最高で、プロジェクトに取り組むという点で多くのことをしました。素晴らしいように聞こえるかもしれませんが、タイの1月と2月は、サンクトペテルブルクの6月と7月よりも晴れている可能性があります。曇りの日はめったに見られませんでしたが、この日でも雲の後ろから太陽が出て、必要な量の明るい光を得ることができました。

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残念ながら、タイでは、季節的な不況のもう1つの極であるSummerSADに遭遇しました。最初はささいなことのように見えましたが、1か月以内に精神的健康に深刻なダメージを与え始め、2か月目の終わりに、できるだけ早くサンクトペテルブルクに戻ることを夢見ました。同時に、生産性はまだ高いのですが、暑さでとても気分が悪くなりました。



事実、サムイ島では、1月と2月の気温は日中は約30度、夜は28度に保たれ、バンコクでは日中は35度に達する可能性があります。おそらくあなたはそれが涼しくて晴れている山の村や島を見つけることができます。読者の一人がこの問題をよく研究している場合は、コメントまたは電子メールで書いてください（jandorwizard@gmail.com）。



ソチのようなロシアの日当たりの良い都市は、タイの良い代替手段になる可能性があるようです（出典）。

日当たりの良い国に永住するための移転

SADに関するFacebookグループの 英語の記事や投稿へのコメントを読んで、40歳のアメリカ人がかつてフロリダに移住することを敢えてしなかったという後悔に何度か会いました。確かに、SADは生活の質に大きな影響を与える可能性があり、治癒することはできませんが、長期的な寛解を達成することは可能であり、軽度のうつ病の基準（ベックうつ病スケール）に該当することさえありません。



ロシアに住んでいる間、SADに対して多くの方法を試し、移転が必要かどうかを判断することをお勧めします。シリコンバレーへの移動は、SADを使用するタフなITプロフェッショナルにとって最適なオプションのようです。それほど暑くはありませんが、仕事と見通しの点で日当たりの良い、優れた企業の選択です。私にとって、SADは米国に移住するための追加の動機です。毎年グリーンカードを申請しますので、アドバイスします。

光療法室

1. ローゼンタール博士は、スウェーデンのストックホルムにある光療法室（聖ギョラン病院）を訪れた経験について説明しました。それら。クリニックは20年前にSADの患者のために特別にそのような部屋を備えました！そして、あなた、ロシアの精神科医は、情動障害の分野で有用で効果的な技術を習得する代わりに、患者の統合失調症を診断するための新しい方法を探し続けています！
2. スウェーデンには軽いカフェもあります。遅かれ早かれ、サンクトペテルブルクにも追加されることを心から願っています。おそらく私の記事は進歩に貢献するでしょう。
3. トロント（カナダ）の博物館は光療法室を設置しました

自宅に光療法室を設計することは可能かどうか疑問に思われるかもしれません。Habréには、非常に強力なシャンデリアを作成する方法について少なくとも2つの記事がありますが、これはすべて実験的なものであり、私はあえてそのような偉業を行うことはしませんでした。

1. 10万ルーメンの核シャンデリアを作る。ちなみに、私はこの著者と連絡を取り合っており、彼はLEDベースの核シャンデリアの新しいバージョンに関する投稿を約束しました。
2. 照明を30,000ルーメンに設定すると、冬のうつ病に役立ちます（翻訳）

他に何を試すことができますか

1. — , . . , — . - , -, De-Mystifying Mindfulness
2. -3, , 2 EPA+DPA. , ( , ), ( — 70% )
3. 必ず内分泌学者との面会に行き、冬にビタミンDの検査を受けてください。不足が見つかった場合、医師は最初に不足を克服するための集中的な予約を処方し、次に週に1回の生涯にわたる治療を処方します。12月に私は欠乏症になり、3月（サンクトペテルブルクでのコロナウイルスのパンデミック）までに、血中の濃度が著しく高くなりました。そして、免疫剤はビタミンDに大きく依存しているので、コロナによる合併症の可能性を減らしたという事実に私は高揚しました。

予定

ローゼンタール博士は彼の著書の中で、冬のソルスティス（最短の日、12月21日）から夏（最長の日、6月21日）までのSADのライフスタイル変更の一般的な計画を非常によく概説しています。

デートSAD

私の意見では、SADの男性と女性は素晴らしいカップルになることができます！そしてそれが理由です：

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3. SAD — , . , , , SAD
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VKontakteグループの1つ、たとえばこのグループ（Depressive Anonymous、2000メンバー）で「DatingSAD（季節性うつ病）」というディスカッションを作成し、そこにプロファイルをドロップすることを提案します。



この機会を利用して、私は潜在的なパートナーとして自分自身を宣伝したいと思います=）SADのサンクトペテルブルク出身の女の子の場合は、あなたに関する情報（可能な限り）と写真を添えてjandorwizard@gmail.comにメールを送ってください。そもそも、私たちはただの友達になることができ、それから多分それ以上になることができます。

あなたとのフィードバック

SADについてのあなたの話を聞いてとても興味があります。jandorwizard@gmail.comにメールを送ってください、そしてあなたが書くほど良いです！



また、ロシアの人々は非常に機知に富んでおり、おそらくあなた方の何人かは、SADまたは一般的なうつ病と戦うためにあなた自身のユニークなアプローチと方法のいくつかを開発したことを知っています。それらについて必ず教えてください！それらのいくつかはプラセボよりも効果的であり、西洋で開発されたアプローチの武器に追加される可能性があります。将来的には、それらを別の記事にまとめて、グループを募集し、その有効性を研究する医学研究者を見つけることを試みることができます。