ブラッド・スタールバーグとスティーブ・マグネスによる本の主な論文で一連の記事 を続けます。バーンアウトなしで最大の効率を維持する方法。」最初の部分では、ストレスの多面的な性質について話しました。それは、脳の内側からどのように見えるか、望ましい生産性との関係は何か、そしてどのような治療用量で服用すべきかです。今日は休息についてお話します-ストレスの対抗策であり、快適ですが、現代の世界ではとらえどころのないものです。
レクリエーションの最大の問題は、人々が理解するのが難しく、したがって生産的な仕事におけるその役割を過小評価していると感じることです。今日の「成功の文化」では、リラクゼーションはせいぜいオプションであり、最悪の場合、野心的な人々と達成の間の完全な障害として認識されています。StahlbergとMagnessは、これまで見てきたように、異なる見方をしています。休息は、作業サイクルの有機的な部分であり、全体的な成長式の重要な要素です。
負荷（ストレス）+休息=成長
まず、概念を定義しましょう。休息とは、人々は多くのことを意味します：リラックスした状態、娯楽、活動の変化。著者は特定の定義を与えていませんが、一般的には、身体的、知的、さらには感情的なすべてのレベルで負荷/ストレスがないこととして休息を表しています。もちろん、主な目標はあなたが働いている領域を解放することですが、単にあるタイプの努力を別のタイプの努力に置き換えようとすると、完全な回復が起こらないかもしれません。
知的作業のメカニズムは私たちにとって最大の関心事であるため、以下では精神活動からの休息がどのように機能するかについて説明します。
そのため、記事の最後の部分では、人々が異なるタイプの神経接続を使用する2つのインテリジェントシステムを使用して問題を解決するという事実について話しました。これらは通常、本では1番目と2番目として指定されています。どちらのシステムも、論理的な接続に基づく合理的で線形的な思考を特徴としています。私たちは、この種の知的活動の過程を追跡し、（一定の制限まで）それを管理することができます。私たちが「考える」という言葉に関連付けるのはこの種の考え方であり、20世紀を通して科学者の注目を集めてきたのは彼です。
キーボードを脇に移動し、起き上がって空中に出るとどうなりますか？ 1929年にこの質問に対する答えは、ドイツの心理学者ハンス・バーガーによって受け取られました。ハンス・バーガーは、彼自身の発明の新技術である脳波を使用して脳の活動を観察しました。彼の被験者が割り当てられたタスクについて意図的に考えるのをやめると、問題の解決に責任のある脳領域の活動は薄れました。しかし、全体的な脳の活動はまったく低下しませんでした。実験の参加者が頭を悩ませている間、他の領域が「スリープモード」のままでした。
とりわけ、バーガーはこの観察結果を科学界と共有しましたが、ほぼ1世紀の間、私たちの思考エネルギーの神秘的で方向性のない支出は詳細に取り上げられていませんでした。最後に、2011年に、セントルイスにあるワシントン大学の神経学者であるMarkusReichleがこの問題を掘り下げました。彼は、脳のパッシブモードのネットワーク（つまり、私たちが休んでいるときに機能する領域）の概念を紹介し、アクティブモードのネットワーク（つまり、意図的な問題解決のための装置）に反対しました。
MRIを通じて得られたデータを分析すると、Reichleと彼の追随者は、バックグラウンドで、脳の活動を特定の何かに向けない場合、潜在意識に蓄積された非構造化情報の巨大な層で機能するという結論に達しました。線形ロジックはここではもはや適切ではありません。処理は、私たちが理解および制御できない他の方法で発生します。実際、このすべての混乱は、通常、創造的思考と呼ばれるものの主な原因を形成します。「どこからともなく」突然の洞察、予期しない解決策、根本的に新しいアイデアがここで発生します。シャワー室やベッドで素晴らしいアイデアがどのように彼らにもたらされたかについての有名な（そしてそれほど有名ではない）人々のすべての物語は、このメカニズムの例証として役立ちます。
そして、すべてがうまくいくでしょうが、重要な基本的な制限があります：いつでも私たちは脳の2つのモードから選択することを余儀なくされています。パッシブアクティビティは、アクティブアクティビティを一時停止することによってのみ開始でき、その逆も同様です。私たちは意識的に問題を熟考するか、潜在意識に翻弄することができます。生産性のピークを維持したい人にとって、トグルスイッチを切り替えるポイントを理解することは重要です-つまり、通常の意味での休憩をとってください。
「休息戦略」は、3種類の休憩で構成されています。短期、標準的な就業日の枠内、毎日の睡眠休憩、長期休憩です。
短い休憩：「煙の休憩」
前回は作業サイクルについてお話しましたが、その期間は実際の労働者への観察とインタビューを通じて確立されました。研究者が発見したように、平均して、さまざまな職業の人々の生産性の期間は1時間半続き、その後、短期間の（10〜20分）切り替えが必要になります。
知識労働者にとって、休憩を取る必要性は通常、「行き止まり」の感覚、問題の無駄な噛み合わせによって示されます。したがって、しばらくして作業が突然停止した場合は、15分ほど放置することをお勧めします。これは通常、脳が背景知識を掘り下げ、解決策を示す可能性のある新しい資料を表面にもたらすのに十分な時間です。しかし、それだけでは不十分かもしれません。原則：
タスクが難しいほど、セット間の一時停止を長くする必要があります。
長い休息をとっても頭が「動かない」場合は、状況が許す限り、就業日は終了したとみなす必要があります。
休憩を取るための最良の方法は何ですか？ここでの主な要件は、脳を現在のタスクから切り離すことです（これは、特に熱心な労働者にとって、見た目よりも難しいです）が、同時に、エネルギーを浪費する他の何かで脳に負担をかけないことです。著者は、最適と考えるいくつかのオプションを挙げています。
- 散歩。廊下を歩いたり、階段を上ったりするだけです。新鮮な空気は必要ありませんが、確かに害はありません。歩くことの価値は、必要なだけ動きを調整するために脳から多くの努力を必要とすることです-それは気を散らしますが、負担はありません。
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人類は睡眠に関して深刻な問題を抱えています-医学的問題を扱うほとんどすべての人がこれに同意します。中断のない夜の睡眠の7〜9時間は、人の毎日の要件と見なされます。実際には、米国の成人人口の半分未満がこの数字を下回っています。そして、それは資本主義システムのコストだけではありません。問題はかなり若いです。1942年に、平均的なアメリカ人は完全に許容できる一晩7.9時間眠りました。今日、この数字は6.8時間です。つまり、発表された基準を下回っています。
スタールバーグとマグネスは、これには2つの理由があると信じています。第一に、技術の進歩は私たちがスクリーンの前であまりにも多くの時間を過ごすことを促し、それは睡眠障害を引き起こし、仕事が私たちの個人的な時間を静かに食い尽くすことを可能にします。第二に、歪んだ優先順位とビジネスの世界での最大の生産性への焦点は、睡眠を犠牲にすることができ、犠牲にするべきであるという幻想を生み出します。悪名高い「1日4時間の睡眠」が言及された、ある分野の優秀な専門家とのインタビューを誰もが読んだことがあるでしょう。あまり示唆的ではない、または成功を目指していない人でさえ、睡眠から数時間を奪うことは一般的なことであり、コーヒーの弱さと乱用を除いて何の結果ももたらさないという考えに徐々に慣れています。
一方、睡眠はおそらく最も価値のある（そしてはるかに過小評価されている）リラクゼーションの形です。この生理学的プロセスの性質と目的は、私たちにとってまだ大きな謎ですが、研究によると、睡眠は少なくとも3つの重要な機能を果たします。
- メモリの処理と統合。夜になると、日中に受け取ったすべての情報は、深いレベルで改訂および分析される可能性があります。つまり、保存する意味があるものと、新しい情報が知識のシステムのどこに配置されるかです。私たちが脳に与える時間が少なければ少ないほど、貴重なものすべてが保持される可能性は少なくなります。
- 感情的な安堵。同様のプロセス（取得した経験の処理、混合、コーディング）は、感情的な経験の領域でも発生します。
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言い換えれば、睡眠はあなたがあなたの一日を最大限に活用するのを助けるだけでなく、それはまた明日の成果のための段階を設定します。
睡眠の魔法のほとんどは、後の段階で、主にいわゆるREM睡眠中に展開されます。これは、すべてのフェーズの合計期間の20〜25％であり、新しいサイクルごとに長くなる傾向があります。つまり、私たちが長く眠るほど、睡眠の「収益性」が高まります。脳にとって本当の金鉱であるのは、通常犠牲にされる7時間、8時間、9時間であると推測するのは簡単です。
ますます人気のある昼寝の習慣はどうですか？まず第一に、それが必要な数字の合計に算術的に追いついたとしても、それは長い夜の睡眠に取って代わるものではありません-完全な回復と発達のために継続的な休息が必要です。ただし、単にエネルギーと集中力を回復することが目標である場合は、「静かな時間」が本当に役立ちます。スリープすると、アクティブモードネットワークが効果的にオフになります。
日中に定期的に寝ている人には、専門家は10〜30分の時間に焦点を当てることをお勧めします。これが最適な時間です。ほとんどの場合、リフレッシュして休んで目を覚ますでしょう。休憩に時間がかかると、ディープスリープフェーズに入り、完了する前に中断して、目覚めが壊れてしまうリスクがあります。
機会があり、より長く眠る必要がある場合は、1時間半から2時間寝かせてください。切り捨てられたバージョンでの長時間の日中の睡眠は、夜間に起こることを脳に模倣します。同時に、リズムを乱し、夜にきちんと眠る機会を失うという深刻な危険があります。したがって、この元気づける方法は細心の注意を払って使用する必要があります。
長い休憩：休暇
著者は、長い休息を1日以上続くすべての種類の休憩、つまり休日、週末、休暇と呼んでいます。
このグループを中心に2つの状況が発生しました。一方では、非常に多くの人がそれらを許されない贅沢だと考えています。ここでは、最初の部分からの統計を思い出すことができます。それによると、アメリカ人は休暇日が燃えているために週に6日間働いています。週末でも、残りの原則に基づいて、「尻尾を拾う」という順番で考えられます。
一方で、人々は、燃え尽き症候群の回復と予防のための長い休息の重要性を過大評価する傾向があります。多くの場合、休暇は、日常生活の不均衡を補う必要がある「休暇戦略」の唯一の要素として語られます。このスキームは多くの人にアピールします。週末や休日なしで、一度に何ヶ月も夜に働き、その後1、2週間ですべての悪影響を中和することができます。
最初の誤解について話すと、人類の理由だけでなく、生産性の観点からも、仕事を長く中断する必要があります。回復期間のない過負荷は、人が成長のためだけでなく、完全な献身のための能力を失うという事実につながり、中途半端に働くことが彼の標準になります。著者らは、この状態を「灰色の領域」と呼んでいます。一種の悪循環が「グレーゾーン」で発生します。疲れ果てた従業員は常に何かをする時間がありません-彼は自分自身が休む資格がないと考えています-次の期間はさらに効率が悪くなります-これは彼に休息の時間を見つける機会を奪います...そしてそれが止まるまで続きます。
2番目の誤解については、長期休暇は多くの成果を上げ、劣悪な労働条件の下でもすべてが固定されているという印象を与える可能性があります。しかし、その効果は最大で数週間続きます。その後、合理的なレジメンを構築しないと、ストレスと休息を交互に繰り返し、バーンアウトの症状が再び再発します。
機械を離れることなく生活に慣れている人のために、著者は、週に少なくとも1日の休日を、仕事の問題について話し合ったり、小さなことを終えたり、自己開発に負担をかけたりしないように、自分で手配することから始めることをお勧めします。ただし、理想的には、定期的に7〜10日間の休暇を取るように努める必要があります。この期間は、モチベーション、自己認識、および健康に最適です。プロジェクトの実施、困難な作業段階の完了、取引の締結、記事の公開など、重い作業期間の後に休憩をとることができれば、特に効果的です。
そこで、著者の成長式のすべての要素を調べ、ストレスと休息の概念とそれらの相互作用のメカニズムを詳細に分析しました。次回は、長期的に作業を整理する他の側面について、StalsbergとMagnessのいくつかの観察があります：目標設定、モチベーションの維持、価値の確認。