Clever Geek Handbook

はじめに：自家製のランニングメトロノーム

こんにちは、Habr！新年の多くは自分自身にさまざまな約束をしますが、最も頻繁なものの1つは、自分の健康の世話を始めることです。健康を改善するための最も簡単で一般的な方法はジョギングです。そのため、公園のランナーの数は年末年始に大幅に増加します。誰かがすぐにランニングで得点し、誰かが長い間長居し、最初の10 km、ハーフマラソン、さらにはマラソンを1日走ることを期待して、ランニングボリュームを増やし、ランニングワークアウトの質を向上させ始めます。このような目標は、必要な準備なしでは達成するのが困難です。これには、ランニングの怪我のリスクを減らすのに役立つ正しいランニングテクニックの策定も含まれます。正しいテクニックに必要なパラメータの1つは、ケイデンスです。これは、特定の期間のステップ数です。実行中、ケイデンスは1分あたりのステップ数で測定されます。速度に直接影響することに加えて、ケイデンスを増やすと、関節への有害なストレスを減らすことができます。長い間、「800メートルからマラソンまで」という本の著者である有名なトレーナーのジャック・ダニエルズの提案で、ランニングケイデンスの「ゴールドスタンダード」は毎分180歩（180 spm）と考えられていましたが、現代の研究表示され、最適なケイデンスが個人であること、そしてあなたは、任意の特定の数のために努力するべきではありません。McMillanRunningの創設者であるGregMcMillanは、170〜190spmのケイデンスを実行することを推奨しています。ケイデンスが170spm未満の場合、それを取得する最も簡単な方法は、メトロノームを使用して、その周波数に慣れるまでそのケイデンスにチューニングすることです。





実行できるメトロノームにはいくつかの種類がありますが、それらの多くには欠点があります。





  1. 電話用の特別なアプリケーション。一度にいくつかの問題が発生します。まず、私は何年も走っています。あなたの電話を家に置いておくことを心からお勧めします。ランニングは一種の瞑想的なプロセスであり、その間、外部からの刺激に気を取られることなく、体の状態を非常に敏感に監視する必要があります。電話はまさにそれです。走っている最中に立ち止まって何か面白いものを撮ると、ペースが遅くなり、心拍数が下がり始めます。一般的に、これは適切なトレーニングには役立ちません。邪魔な通話やメッセージも気が散りますが、電話をオフラインにすることができます。特に冬に専門外の靴を履いて走っているときは、転倒した場合でも電話が破損するリスクがあります。また、電話の重さとそのサイズは緊張せざるを得ません。軽い走りの方がはるかに便利です。それでも音楽、オーディオブック、またはポッドキャストのために携帯電話を実行する場合は、オーディオフォーカスの問題があり、すべてのオーディオアプリケーションが他のアプリケーション（メトロノーム）と並行してサウンドを再生できるわけではありません。





  2. . "", 180 bpm.





  3. . , , () - , .





  4. , bluetooth-, mp3-, - , , - ( ), , .





  5. , , Garmin Forerunner 945, , -, . .





  6. . .





, , . mp3-, RUIZU D11, Polk Audio Boom Bit Polk Audio, bluetooth- (Mifa F20). , , , mp3- DY-SV17F. , mp3- 4 , 5- D, 4 3~5 . micro-USB .





USB-, "W6094 uart mp3 player USB Device". FAT, 4161536 (3,96 ), "00001.mp3". CON1, CON2, CON3. , datasheet, . CON1 CON2 10 , CON3 , , . "00001.mp3" IO0 (. ). 5 V , - 3,7 V 450 mAh . TP4056 .





Aliexpress 4- 3 30 , , , . " ", AWG30, , . TP4056 micro-USB, ( ). , , , .





FixPrice, . - , , Aliexpress, . .





180 spm, mp3-, , , ( 8 30 ). , , , "00001.mp3". 40-50 , 9 . , , 60 mAh , ( -5°). 85 X 50 X 21 , 55 , :





  • DY-SV17F - 1.35$





  • TP4056 - 0.28$





  • - 1.51$





  • スピーカー〜$ 1.22（10個で$ 12.18）





  • ボックス-1.29ドル





  • 私は在庫からバッテリーを取りました、〜2.5 $





消耗品を除いた合計は8ドル強です。





完成したデバイス：





コンパクト化に取り組むとともに、メトロノームをジョギング（低ケイデンス）と高速作業（高ケイデンス）に使用できるようにするスイッチを作成する計画があります。ご清聴ありがとうございました。コメントをお待ちしております。







More articles:


All Articles