前書き
刑務所トレーニングプログラムは、効果的なウェイトトレーニング方法です。これらの忘れられているが強力な技術の多くは絶滅の危機に瀕しています。現代のボディービルは、誤った信念を課すことによって私たちの考え方を変えました。そこで私たちは、ロックが高リスクの犯罪者にとって最大の刑務所だった時代に、アルカトラズでこの映画を作りました。おそらく、これは囚人を訓練する方法を示すための最も正しい場所です。
これらのテクニックは、10回の連続した演習のチェーンに焦点を当てています。1つの演習をマスターしたら、次の演習に進みます。第10段階に到達すると、この一連の演習で最強になります。このため、シリーズのいずれかの10レベルを「マスターレベル」と呼びました。The Training Zone（Peter Publishing Houseから）という本をさらに読むと、これがどのように機能するかをよりよく理解できます。
プルアップテクニック/方法
ルール1：自然なグリップ
論争のほとんどは、クロスバーをつかむ方法について発生します。最良のオプションは、快適なグリップを使用することです。ほとんどがストレートグリップを使用しています。反対のことを好む人もいます。あなたにとってより自然なものを見つけるためにすべてを試してください。それは通常体格に依存します。
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