最近、Google、Apple、Xiaomiなどが、すぐに使用できる組み込みの呼吸法を多くのデバイスに追加しました。これだけでも、このタイプの理学療法のエクササイズが国際的に認められていることをすでに完全に示しています。私はさらに、個人的および専門的（運動療法およびスポーツ医学の元医師として）の長年の経験に基づいて、関連する理論を回避し、実践を伝えるために最善を尽くします。
常に現在のレベルの診断から始める必要があります。どれくらい水中で呼吸できないのですか？それとも、空気が悪いところで息を止めますか？それとも、階段を上るときに窒息しないようにするにはどうすればよいですか？
より正確には、生物のこのパラメータは、いわゆるによって示されます。スタンジのテスト、それは簡単です。落ち着いた状態（たとえば、喧嘩やセックスの直後ではない）では、スマートフォンのストップウォッチをオンにするか、時計をオンにし、できるだけ息を吸い、できるだけ息を止めて、この時間を測定する必要があります。蓄積された呼気の終わり。実際、水中でのダイビングの模倣期間が計算されます。興味を引くために、Gencheテストを行うこともできます-これは呼気の遅延時間です。それらは、混合された高炭酸ガス血症と低酸素症に対する特定の人の抵抗をほぼ等しく示します。エクササイズを個別に計算するには、バーベルの数で十分です。
.
15 , , . , , . , 180 , 5 .
. , , , . , , , - , , , . 2 , « » . , .
. , .
– . , : , , .
.. . 4 , 4 4 , , . , , . 3-5 . , (40, 60, 100 ) . , , 20, 20 , , . , , . 4 5 , , , , .
" ", . - : 4 6-8-10 . .
- , .
. 1-2 0,5 - 1 . , – , .
, , «-». , , .
, , , , . , . . , , .
() «» , . . .
, , , «» ( ) , , , () «» .
.. , , . : , , . , . . . , , , «» «», — «» «». «» «», «» «», 100 , 1 «». 3-4 5-10 . , .
, , . : - , . , , — . () , , () , . , .
, , , , , , , « », ..
, , , - . , , ! , , 2-3 , , - 2-3 . -, ( ), . 24 , , .
, , . – , .
, , , , , .
– , , .
– - , , .
UPD1: , 180 )
UPD2 Alsandr7: 8-16-16-4 (, , , , 6-12-12-2), , , , , , — , . , , , . . 7 21, , . — . 4-8-8-2, . , ( , ), , 5 — 7 . ( , , , , ) 50 100 . — , , . , . — , . — , , . , , , , .