19歳の時、1日15時間くらい忙しかった。私はボートのトレーニングのために朝5時に起き、学校に行き、2つの仕事をして、アクティブな休息のための時間を残しました.そうは言っても、私は常に「生産性」を維持するために、同時に複数のタスクを実行しようとしました。これが問題を解決する最良の方法であり、そのようなアプローチが長期的に見れば利益をもたらすように思えました。時が経つにつれて、私が間違っていたことがますます明らかになっていきました。
マルチタスクの追求は私たちにとって魅力的ですが、それが効果的ではなく、精神的な健康に悪影響を及ぼすことを証明する証拠があります。
実際、実際に複数のタスクを実行することはありません。 ... 私たちは 2 つまたは 3 つのタスクを同時に正常に完了しているように感じるかもしれませんが、脳が個々のアクションを処理し、それらをすばやく切り替えている可能性がはるかに高くなります。
ノートに描いた漫画のように、私たちの注意は離散的です。注意の変動がマルチタスクの錯覚を生み出すのは、時間と動きを通してのみです。
このスタート ストップ プロセスでは時間がかかり、効率が低下し、ミスを犯す可能性が高まります。さらに、何度も何度も繰り返すと、非常に退屈な作業になる可能性があります。
このような状況にどのくらいの頻度で遭遇しますか?
- 通りを歩きながら手紙を書く
- 運転中のメッセージ
- 音楽を聴きながら本を読む
- ワークアウト中に誰かと話す
- 勉強中にFacebookフィードを閲覧する
これらすべての行動は珍しいことではなく、普通のことです。しかし、同時に多くの情報の流れで脳を絶えず攻撃することは、それほど役に立ちません。
私たちの考え方を再考する時が来ました。
マルチタスクの科学的問題
「マルチタスクは、常に土から植物を引き抜いているようなものです。この絶え間ない焦点の変化は、新しいアイデアや概念が根付いて繁栄する機会がないことを意味します。」- バーバラ・オークリー
私たちの脳は、本来、マルチタスクを行うようには設計されていません。当社のファームウェアにはシングルタスクが含まれています。
問題は、マルチタスキングが 21 世紀に成功するために必要なスキルとして宣伝されることがよくあります。また、デバイスがあふれている現代では、あらゆることでマルチタスクを使用するよう動機付けられています。モバイル デバイスがあれば、何でもできます。それはそうです？
いいえ、これは好きではありません サセックス大学の
研究者 は、人々が複数のデバイス (たとえば、テレビを見ながらメッセージを送信するなど) に費やす時間を、脳の MRI スキャンと比較しました。同時に、高度なマルチタスクを行う人々では、前帯状皮質の延髄の密度が低いことがわかりました。この領域は、共感だけでなく、認知および感情の制御にも関与しています。研究のリーダーである神経科学者のキップ・キ・ローは、このことから次のような結論を導き出すことができると言います。
「デバイスとの相互作用の仕方が私たちの考え方を変える可能性があることを人々に教育することが重要だと思います。そのような変化は脳の構造のレベルで起こり得るのです」
職場では、同時に複数のタスクに取り組む傾向が強まっています。ほんの数秒で、プロジェクトに取り組み、音楽を聴き、同僚の質問に答え、カレンダーの招待状を確認し、3 台のモニターを見て、スマートフォンで通知が鳴るのを感じることができます。
これは「マルチタスク」ではありませんが、忙しくし、無限に長いリストでタスクを消し去ろうとする無駄な試みです。
テキサス大学心理学部のアーサー・マークマン教授によると、注意をいくつかの行動に分割すると脳にストレスがかかり、実際の生産性が低下することがよくあります。
ある 研究では 効果的なマルチタスクに対処できる人はわずか 2.5% であることがわかりました。
私たちはマルチタスクであると考えるとき、実際には、常にビジネスからビジネスへと切り替えています。脳はこの機能に非常にうまく対処します - 注意をある場所から別の場所にすばやく切り替えます。これが私たちの生産的な方法であると私たちは考えています。私たちは本当に忙しいです。しかし、本質的に、私たちは余分な仕事で自分自身に負担をかけているだけです」 - マイケル・ハリス
より良い習慣を学ぶ
「私たちは必然的に、多くのことを同時に行っているという事実に直面し、どのタスクにも十分ではなく、非常に薄い層に注意を塗りつぶしています。これは、忙しいとよく言われます。しかし、忙しいことは生産的であることと同じではありません」 - ライダー・キャロル
デポール大学での 3 年目に、私は起業家精神と瞑想のコースに登録しました。最初は、彼は私の厳しいコア スケジュールの空き時間を埋めてくれるだけだと思っていましたが、最終的にこのコースは私の集中力の認識に大きな影響を与えました。
私が最初は無理だと思っていた、歩く瞑想のやり方を先生が教えてくれました。音楽を聴いたり、手紙を書いたり、メモを読み直したり、電車を降りて学校に移動したりするのが自然になりました。私は、絶え間ない練習と努力によって、心をクリアにして、非常に気が散る場所 (シカゴ地下鉄の駅など) で瞑想できることを学びました。
注意散漫は常に存在し、将来さらに悪化する可能性があることを理解することが重要です。これが、マルチタスクへの衝動を減らすために高度な戦略をマスターすることが重要である理由です。
単にその日のすべてのタスクのログである可能性があります。身体リハビリテーションの専門家であり、Dynami Movement のオーナーである Matt Rice は、1 杯の水を飲んだり、さまざまな呼吸法を行ったりする作業の簡単なログを示す Instagram フィードを毎日実行しています。このアイデアは、バレット ジャーナルを広めたライダー キャロルによって支持されています。 バレット ジャーナルは、脳の負荷を軽減するために、1 日や考えを機能の単一ストリームに整理する高度な方法です。
Atlantic は、ブラウザのタブを 1 つだけ使用して、集中的にシングルタスクを実行するために、タブなしの木曜日を練習することを推奨しています。1 つのタブ、1 つのタスク、1 週間に 1 日。タスクごとに制限時間を設定し、その制限を守る練習をすることもできます。
これは、一度に 1 つのタスクに集中するのに役立ち、タスクの負荷が耐え難いものになることを防ぎます。
結論
モノタスク、シングルタスク - あなたがそれらを何と呼んでも構いません。最も重要なことは、マルチタスクへの執着は効果がなく、潜在的に危険であることを理解することです。
習慣を変えて生産的になることはすぐには起こらないことを理解する必要があります。他のすべてのものと同様に、それはある程度の努力が必要です。しかし、時間をかけて自分にとって最適なアプローチを見つけ、エネルギーと時間を最適化するための一連の戦略を使い始めれば、不安が少なく、より幸せな人生への一歩を踏み出せることを私は保証します.
