コンピュータビジョン症候群とは何ですか？それから身を守る方法は？

頭痛、目の痛み、まぶたの下に砂を注いだかのように、目を覆っているベール-これらの症状はすべて、コンピューターの画面で一度に数時間を費やすことを余儀なくされているすべての人によく知られています。ほとんどの人はコンピューター視覚症候群の症状を当然のことと考えていますが、無視されたGLCは将来深刻な合併症に変わる可能性があるため、完全に無駄です。それらの出現を防ぎ、そのような不快な病気を永遠に取り除く方法は？それを理解してみましょう。

ありえないこと：なぜ私たちの目はコンピューターとの友好的な関係に目を向けていないのですか？

現在の形の人体は、何百万年もの進化の成果です。個々の器官とそのシステムは、環境への適応の一貫した形成と統合のおかげで、他の方法ではなく、正確にこのように配置され機能します。しかし、動物や鳥とは異なり、人間は特定の生態系内の存在に適応するだけでなく、彼の種の新しい生活条件を作り出すこともできます。



何年にもわたる科学技術の進歩の中で、私たちの惑星にはエコスフィアのユニークなオブジェクトが形成されました。テクノスフィアの一部は、私たちが毎日使用するパーソナルコンピューターと多数のモバイルガジェットです。これらのデバイスの有用性に疑いの余地はありません。それぞれが私たちの生活をより良くし、多種多様なタスクを解決するのに役立ちます。それはあなたと一緒の私たちの体だけで、ゲームの急速に変化するルールに適応する時間がありません。





人間の視覚システムは、LCDおよびOLEDディスプレイから情報を読み取る準備が明らかに整っていないことが判明しました。重要なのは、モニター上に形成される画像は、自然界に存在するすべてのものとは根本的に異なるということです。

• 画面に表示される記号や画像は統合されていませんが、個別の要素（ピクセル）で構成されています。
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以前は透明な物体しか扱っていなかった人間の視覚系は、このような異常な特性を持つ画像に適応することができませんでした。そのため、オペレーターの顔のすぐ近くにある他のすべてのものに加えて、モニターの表面に視線を長時間集中させると、目のレンズの曲率を変化させる原因となる毛様体筋に過度の負担がかかります。 、これはコンピューター視覚症候群（CVS）の発症につながります-病的状態、これはコンピューターでの長期間（2時間以上）の作業に対する身体の反応です。 





GLCには次の症状があります。

• 視力の低下（以前は透明だった物体がぼやけているように見える）;
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コンピュータ視覚症候群の症状の1つは、角膜結膜乾燥症（ドライアイ症候群）です。この状態は、涙液の量の減少および/または組成の変化を伴う、多くの眼疾患に典型的です。 GLCの場合、その出現の理由は、モニターをよく見ると眼瞼裂が過度に拡張することと、まばたきの動きの数が大幅に減少することです（通常の1分あたり15〜20から4〜 5）。これは角膜の過度の乾燥につながり、目の灼熱感、赤み、眼球を動かすときの痛み、まぶたの下の「砂」の感覚の出現を伴います。





コンピュータ視覚症候群は多くの合併症を伴いますが、その中で最も深刻なのは毛様体筋のけいれんと習慣的に過度の調節ストレス（PINA）であり、これが近視（近視）の進行に寄与します。 35歳以上のユーザーは、老眼（レンズの構造の不可逆的な変化による加齢性近視）の早期発症を引き起こします。次に、ドライアイ症候群は、結膜炎（目の粘膜の炎症）、メイボミティス（まぶたの軟骨の厚さにある脂腺の炎症）、さらには潰瘍性角膜炎（角膜の炎症）の発症を引き起こす可能性があります、その上皮層の完全性の侵害を伴い、角膜間質に影響を及ぼします。

GLC予防：目を救う方法は？

コンピュータビジョン症候群を克服する最良の方法は、それを引き起こす要因を排除することです。これを行うには、単純で効果的な推奨事項の両方に従うだけで十分です。

職場をセットアップする

どんなに些細なことでも、PCユーザーの職場の組織について知っておく必要のあることはすべてSanPiN 2.2.2 /2.4.1340-03に含まれてい ます。 2021年1月1日以降、この文書はいわゆる「規制ギロチン」を通過して法的効力を失ったという事実にもかかわらず、そこに記載されている要件の多くはその関連性を失っていません。この規則のリストの唯一の欠点は、定款の特徴であるプレゼンテーションの過度の乾燥と面倒なフレーズです。苦しむ必要がないように、オフィスのとげをくぐり抜けながら、要点をご紹介します。



あなたのオフィスのパラメータから始めましょう。その窓は北と北東に向ける必要があります-これは日中の最適な自然光を可能にし、朝と夕方の時間に窓の開口部にまばゆいばかりの太陽が直接当たる状況を回避するのに役立ちます。窓の位置が悪い場合は、ブラインドを取り付けて光を窓に拡散させる必要があります。室内装飾には、天井に0.7〜0.8、壁に0.5〜0.6、床に0.3〜0.5の反射率を持つ拡散反射材料を使用するのが最適です。このグラデーションにより、室内の光束を最も自然に分散させることができます。



デスクトップは、窓からの光が横から（最適には左から）当たるように配置する必要があります。窓の開口部が背中の後ろになるように、または逆にモニターの真後ろになるようにテーブルを置かないでください。モニター自体は、横ではなく、顔の真正面に配置する必要があります。目から画面の表面までの最適な距離は60〜70 cmである必要がありますが、50 cm以上である必要があります。画面の中心は、目の高さから15〜20度下にある必要があります。計算に悩まされないように、次のプレートを使用することをお勧めします。



 





視野からランプを取り除く必要があります。また、明るく眩しい物体（鏡、陶器、ガラス張りのフレームのある絵画など）も取り除く必要があります。アンチグレア表面の家具は、キャビネットに適しています。



人工照明は可能な限り均一で、画面の表面にまぶしさを生じさせないようにする必要があります。後者の照明レベルは300ルクスを超えてはならず、デスクトップの照明は300〜500ルクスの範囲である必要があります。これは、ドキュメントを操作するときに高輝度のローカル照明を使用する必要がないようにするために必要です。これも固く禁じられています。作業中に定期的に印刷物を参照する必要がある場合は、キーボードとモニターの間のスペース、またはほぼ同じ距離でその隣に配置してみてください（この目的のために、特別なホルダーを使用できます） 。

全体の光のレベルに応じてモニターの明るさを調整します

画面の明るさは、周囲の光のレベルと一致している必要があります。正しく設定するには、WordまたはGoogleドキュメントで空白のページを開くだけです。画面上の白いシートがランプのように耐えられないほど光る場合は、明るさを下げる必要があります。逆に、灰色がかってくすんでいるように見える場合は、明るさを上げる必要があります。 



ライフハック！



適切なフォントサイズを選択すると、目の疲れを軽減するのに役立ちます。計算には、いわゆる「トリプルルール」を使用できます。サイズは、標準の3倍の距離から画面上のテキストを自由に読み取れるサイズにする必要があります。つまり、通常、モニターから60 cmの距離に座っている場合は、文字と180cmを区別する必要があります。

20-20-20ルールを遵守してください

視覚装置を「アンロード」するこの方法は、米国検眼協会によって提案されました 。この手法の本質は非常に単純です。コンピューターでの長期作業中に必要なのは、20分ごとに20秒の休憩を取り、少なくとも20フィート（約6メートル）の距離にある遠く​​の物体を見るだけです。あなたから。この時点で、目の毛様体筋は可能な限り弛緩し、けいれんを防ぐのに役立ちます。



ライフハック！



20–20–20のルールに基づいて、単純なリマインダーから、指定された時間が経過するとコンピューターのモニターを強制的にブロックするプログラム（POMYなど）に至るまで、多くのヘルパーアプリケーションが作成されています。 -Windows 10およびmacOSのバージョンで利用可能な無料のユーティリティ）。自分でコントロールするのが難しい場合は、これらのアドバイザーのいずれかを使用することをお勧めします。

より頻繁に点滅します。

このアドバイスはかなり奇妙に聞こえるかもしれませんが、GLCで発症するドライアイ症候群を取り除くための最も効果的で生理学的な方法です。最初はまばたきの回数を追跡するのは難しいですが、定期的に意欲的な努力を払い、より頻繁に（約3〜5秒ごとに）まばたきを強制することで、最終的には新しいリズムに体を慣れさせることができます角膜の水分補給を正常化します。



ライフハック！



ここでは、家庭用加湿器が大いに役立ちます。部屋の湿度を上げると、涙液が角膜の表面から蒸発する速度が低下し、目をさらに保護します。

ブラインドタイピングを学ぶ

この場合、標準の10本指の方法について話しているのではないことをすぐに予約しましょう。その主な目的は、入力時に最大の生産性を達成することです。これは確かにプログラマー、ライター、オフィスワーカーにとって非常に便利なスキルですが、学習する必要がある主なことは、作業中にキーボードを見ないことです。 



この場合、使用する指の数や、指の間でキーをどれだけ正しく配分するかはまったく問題ではありません。結局のところ、目の健康は、タイピングの速度ではなく、ほぼすべての瞬間にモニターからキーボードに視線を移動するときに、視力の絶え間ない再焦点合わせで発生する調節装置への余分な負荷によって影響を受けます（さらに、 、画面よりもさらに近くにあります）そして後ろにあります。盲目的に入力する方法を学ぶために、インターネットで利用可能な多くのチュートリアル、コース、またはキーボードシミュレーターの1つを使用できます 。



ライフハック！



ブラインドタイピングの方法を学ぶ能力は、特定の人の心理生理学的特徴に大きく依存します。最初は、多くの人が鍵をのぞく習慣をあきらめることは非常に困難です。ラベルのないキーキャップの購入はここで役立ちます。キーの場所を覚えたら、学習した文字と記号が付いたキーキャップを空のものに変更します。



妥協案は、側面に刻印されたキーキャップへの移行である可能性があります。





そんなキーボードをちらっと見ていると、すぐに文字が見えないので、教育目的でとても便利です。同時に、このキーやあのキーの意味を完全に忘れてしまった場合は、頭を少し傾けるだけでいつでも覗くことができます。

電子書籍を購入する

現代の現実では、電子書籍を購入することは無意味に思えます。実際、はるかに機能的なスマートフォンやタブレットを同じ金額で購入できるのに、なぜ比較的高価なデバイスにお金を使うのでしょうか。一方、「読書室」は、GLCの開発を防ぐのに本当に役立ちます。そのため、本を愛する人や、当番のテキストで多くの作業を強いられる人にとって、読書室はほぼ不可欠です。その秘密は、現代のモニターで使用されているLCDやOLEDマトリックスとは根本的に異なるディスプレイデバイスにあります。



このようなデバイスの画面に使用される「電子ペーパー」および「電子インク」という用語は、単なるマーケティング名ではありません。人間の目には、電子インクカルタと紙のページの間に実質的な違いがないためです。このような画面の各ピクセルは、液体で満たされたマイクロカプセルであり、白（正電荷を持つ）と黒（負電荷を持つ）の色の顔料の粒子が浮かんでいます。画面上の画像は、対応する極性の電圧が上部電極と下部電極に印加されたときに、カプセルピクセル内の色素粒子の動きによって形成されます。



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電子インク技術を使用して作られたディスプレイ自体には、発光要素が含まれていません。つまり、人間の目は、顔料粒子から反射された外部光源からの光によってのみ、E-Ink画面上のテキストを見ることができます。簡単に言えば、電子ペーパーは本物の紙と同じように「機能」します。これは別の重要な利点を提供します-紙の本のページの場合のように、電子リーダーのディスプレイの明るさのコントラストのパラメーターは、あなたがいる光環境のパラメーターによって決定されます。



通常の本を読むときは、「自動明るさ制御」が常に機能します。明るい光で読むと、反射光束の強度が増すため、ページの表面が明るくなり、暗い部屋に入ると、ページの明るさも低下します。これは、電子書籍でも同様に発生します。これにより、従来のモニターで作業するときに必然的に発生する輝度とコントラストの違いの問題を解決できます。





また、E-Ink画面のバックライトでさえ、モニターやモバイルデバイスに実装されている方法と比較してはるかに生理学的であることがわかります。 LCDディスプレイのバックライトが画像が形成される層の後ろにあるLEDによって実行され、OLEDマトリックスのピクセルがそれ自体で光る場合、E-Inkディスプレイのバックライトは自然光のように機能します。電子ペーパーの性質上、顔料層の後ろに光源を置くことはほとんど意味がないことがわかります。このアプローチの「有効性」を理解するには、厚い紙を通してランプを見てみてください。何が問題になっているのかをすぐに理解します。そのため、LEDが発する光は画面の狭い外層に広がり、顔料マトリックスの表面を上から照らします。まるで電灯の光の中で普通の本を読んでいるかのように。



高価格帯のリーダーでは、バックライトは「ちらつきのない」技術を使用して実装されています。つまり、ちらつきがまったくないため、目に快適に読むことができます。また、電子書籍の一部のモデルでは、バックライトの色温度を調整することもできます。この機能は視力に直接影響を与えませんが、照明の性質は 人の精神状態に影響を与えます。



そのため、たとえば、黄色がかった色合い（約3000K）の暖かい色調の光放射は、日没時の太陽光として脳に認識され、身体を落ち着かせリラックスさせるように作用します。この種の照明は、好きな人に最適です。就寝前に読む。一方、冷たい白色光（5000K）は真昼の太陽に関連しており、集中力を高め、眠気を軽減します。つまり、このようなバックライトはドキュメントの操作に最適です。





最後に、E-Inkスクリーンの表面には、反射光を「ぼかす」とグレアを防ぐマットコーティングが施されているため、読書がより快適になります。



ライフハック！



読者は小説を読むのに適しているだけでなく、文書を扱うのにも最適です。発生する可能性がある唯一の問題は、特定のテキストファイル形式の誤った認識、またはそれらの一部のサポートの完全な欠如です。無料のオープンソース電子書籍マネージャーCalibreがその解決をお手伝いします。 、これにより、電子ライブラリを便利に管理できるだけでなく、ファイルをある形式から別の形式に一括変換する機能も備えています。これにより、文字通り数回クリックするだけで、DOCXドキュメントをEPUBまたはFB2に変換できます。電子書籍により適しています。





PSインターネットでは、アプリケーションやビデオの形で作成された、目のためのいわゆる「シミュレーター」を数多く見つけることができます。これらのトレーニングはすべて、移動するオブジェクトや3次元形状の追跡に限定されています。そのような疑似シミュレーターは、コンピューター視覚症候群との戦いに役立ちませんが、さらに大きな眼精疲労を引き起こすだけです。これは、特に、酸の色と明るい閃光に対するそのような作品の作者の愛によって促進されます。



目の錯覚の助けを借りて私たちの意識を簡単にだましてみましょう。目のために、遠くに入る条件付きの無限の回廊は、モニターの表面上で同じ平らな画像のままであり、あなたがそれをどれだけ見ても、毛様体筋まだ強い緊張状態にあります。数分間休憩して、窓からの眺めを眺める方がはるかに便利です。そこに目立ったものがまったくない場合でも、遠くの物体を見ると、目をリラックスさせて正常に戻すことができます。

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