コンピュヌタビゞョン症候矀ずは䜕ですかそれから身を守る方法は





頭痛、目の痛み、たぶたの䞋に砂を泚いだかのように、目を芆っおいるベヌル-これらの症状はすべお、コンピュヌタヌの画面で䞀床に数時間を費やすこずを䜙儀なくされおいるすべおの人によく知られおいたす。ほずんどの人はコンピュヌタヌ芖芚症候矀の症状を圓然のこずず考えおいたすが、無芖されたGLCは将来深刻な合䜵症に倉わる可胜性があるため、完党に無駄です。それらの出珟を防ぎ、そのような䞍快な病気を氞遠に取り陀く方法はそれを理解しおみたしょう。



ありえないこずなぜ私たちの目はコンピュヌタヌずの友奜的な関係に目を向けおいないのですか



珟圚の圢の人䜓は、䜕癟䞇幎もの進化の成果です。個々の噚官ずそのシステムは、環境ぞの適応の䞀貫した圢成ず統合のおかげで、他の方法ではなく、正確にこのように配眮され機胜したす。しかし、動物や鳥ずは異なり、人間は特定の生態系内の存圚に適応するだけでなく、圌の皮の新しい生掻条件を䜜り出すこずもできたす。



䜕幎にもわたる科孊技術の進歩の䞭で、私たちの惑星にぱコスフィアのナニヌクなオブゞェクトが圢成されたした。テクノスフィアの䞀郚は、私たちが毎日䜿甚するパヌ゜ナルコンピュヌタヌず倚数のモバむルガゞェットです。これらのデバむスの有甚性に疑いの䜙地はありたせん。それぞれが私たちの生掻をより良くし、倚皮倚様なタスクを解決するのに圹立ちたす。それはあなたず䞀緒の私たちの䜓だけで、ゲヌムの急速に倉化するルヌルに適応する時間がありたせん。





人間の芖芚システムは、LCDおよびOLEDディスプレむから情報を読み取る準備が明らかに敎っおいないこずが刀明したした。重芁なのは、モニタヌ䞊に圢成される画像は、自然界に存圚するすべおのものずは根本的に異なるずいうこずです。



  • 画面に衚瀺される蚘号や画像は統合されおいたせんが、個別の芁玠ピクセルで構成されおいたす。
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以前は透明な物䜓しか扱っおいなかった人間の芖芚系は、このような異垞な特性を持぀画像に適応するこずができたせんでした。そのため、オペレヌタヌの顔のすぐ近くにある他のすべおのものに加えお、モニタヌの衚面に芖線を長時間集䞭させるず、目のレンズの曲率を倉化させる原因ずなる毛様䜓筋に過床の負担がかかりたす。 、これはコンピュヌタヌ芖芚症候矀CVSの発症に぀ながりたす-病的状態、これはコンピュヌタヌでの長期間2時間以䞊の䜜業に察する身䜓の反応です。 





GLCには次の症状がありたす。



  • 芖力の䜎䞋以前は透明だった物䜓ががやけおいるように芋える;
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コンピュヌタ芖芚症候矀の症状の1぀は、角膜結膜也燥症ドラむアむ症候矀です。この状態は、涙液の量の枛少および/たたは組成の倉化を䌎う、倚くの県疟患に兞型的です。 GLCの堎合、その出珟の理由は、モニタヌをよく芋るず県瞌裂が過床に拡匵するこずず、たばたきの動きの数が倧幅に枛少するこずです通垞の1分あたり15〜20から4〜 5。これは角膜の過床の也燥に぀ながり、目の灌熱感、赀み、県球を動かすずきの痛み、たぶたの䞋の「砂」の感芚の出珟を䌎いたす。





コンピュヌタ芖芚症候矀は倚くの合䜵症を䌎いたすが、その䞭で最も深刻なのは毛様䜓筋のけいれんず習慣的に過床の調節ストレスPINAであり、これが近芖近芖の進行に寄䞎したす。 35歳以䞊のナヌザヌは、老県レンズの構造の䞍可逆的な倉化による加霢性近芖の早期発症を匕き起こしたす。次に、ドラむアむ症候矀は、結膜炎目の粘膜の炎症、メむボミティスたぶたの軟骚の厚さにある脂腺の炎症、さらには朰瘍性角膜炎角膜の炎症の発症を匕き起こす可胜性がありたす、その䞊皮局の完党性の䟵害を䌎い、角膜間質に圱響を及がしたす。



GLC予防目を救う方法は



コンピュヌタビゞョン症候矀を克服する最良の方法は、それを匕き起こす芁因を排陀するこずです。これを行うには、単玔で効果的な掚奚事項の䞡方に埓うだけで十分です。



職堎をセットアップする





どんなに些现なこずでも、PCナヌザヌの職堎の組織に぀いお知っおおく必芁のあるこずはすべおSanPiN 2.2.2 /2.4.1340-03に含たれおい たす。 2021幎1月1日以降、この文曞はいわゆる「芏制ギロチン」を通過しお法的効力を倱ったずいう事実にもかかわらず、そこに蚘茉されおいる芁件の倚くはその関連性を倱っおいたせん。この芏則のリストの唯䞀の欠点は、定欟の特城であるプレれンテヌションの過床の也燥ず面倒なフレヌズです。苊しむ必芁がないように、オフィスのずげをくぐり抜けながら、芁点をご玹介したす。



あなたのオフィスのパラメヌタから始めたしょう。その窓は北ず北東に向ける必芁がありたす-これは日䞭の最適な自然光を可胜にし、朝ず倕方の時間に窓の開口郚にたばゆいばかりの倪陜が盎接圓たる状況を回避するのに圹立ちたす。窓の䜍眮が悪い堎合は、ブラむンドを取り付けお光を窓に拡散させる必芁がありたす。宀内装食には、倩井に0.7〜0.8、壁に0.5〜0.6、床に0.3〜0.5の反射率を持぀拡散反射材料を䜿甚するのが最適です。このグラデヌションにより、宀内の光束を最も自然に分散させるこずができたす。



デスクトップは、窓からの光が暪から最適には巊から圓たるように配眮する必芁がありたす。窓の開口郚が背䞭の埌ろになるように、たたは逆にモニタヌの真埌ろになるようにテヌブルを眮かないでください。モニタヌ自䜓は、暪ではなく、顔の真正面に配眮する必芁がありたす。目から画面の衚面たでの最適な距離は60〜70 cmである必芁がありたすが、50 cm以䞊である必芁がありたす。画面の䞭心は、目の高さから15〜20床䞋にある必芁がありたす。蚈算に悩たされないように、次のプレヌトを䜿甚するこずをお勧めしたす。



 



目からモニタヌたでの氎平距離 モニタヌの䞭心を䞋に向けた垂盎方向の倉䜍
50cm 13〜15cm
60cm 16〜18cm
70cm 19〜20cm


芖野からランプを取り陀く必芁がありたす。たた、明るく眩しい物䜓鏡、陶噚、ガラス匵りのフレヌムのある絵画なども取り陀く必芁がありたす。アンチグレア衚面の家具は、キャビネットに適しおいたす。



人工照明は可胜な限り均䞀で、画面の衚面にたぶしさを生じさせないようにする必芁がありたす。埌者の照明レベルは300ルクスを超えおはならず、デスクトップの照明は300〜500ルクスの範囲である必芁がありたす。これは、ドキュメントを操䜜するずきに高茝床のロヌカル照明を䜿甚する必芁がないようにするために必芁です。これも固く犁じられおいたす。䜜業䞭に定期的に印刷物を参照する必芁がある堎合は、キヌボヌドずモニタヌの間のスペヌス、たたはほが同じ距離でその隣に配眮しおみおくださいこの目的のために、特別なホルダヌを䜿甚できたす 。



党䜓の光のレベルに応じおモニタヌの明るさを調敎したす





画面の明るさは、呚囲の光のレベルず䞀臎しおいる必芁がありたす。正しく蚭定するには、WordたたはGoogleドキュメントで空癜のペヌゞを開くだけです。画面䞊の癜いシヌトがランプのように耐えられないほど光る堎合は、明るさを䞋げる必芁がありたす。逆に、灰色がかっおくすんでいるように芋える堎合は、明るさを䞊げる必芁がありたす。 



ラむフハック



適切なフォントサむズを遞択するず、目の疲れを軜枛するのに圹立ちたす。蚈算には、いわゆる「トリプルルヌル」を䜿甚できたす。サむズは、暙準の3倍の距離から画面䞊のテキストを自由に読み取れるサむズにする必芁がありたす。぀たり、通垞、モニタヌから60 cmの距離に座っおいる堎合は、文字ず180cmを区別する必芁がありたす。



20-20-20ルヌルを遵守しおください





芖芚装眮を「アンロヌド」するこの方法は、米囜怜県協䌚によっお提案されたした 。この手法の本質は非垞に単玔です。コンピュヌタヌでの長期䜜業䞭に必芁なのは、20分ごずに20秒の䌑憩を取り、少なくずも20フィヌト玄6メヌトルの距離にある遠く​​の物䜓を芋るだけです。あなたから。この時点で、目の毛様䜓筋は可胜な限り匛緩し、けいれんを防ぐのに圹立ちたす。



ラむフハック



20–20–20のルヌルに基づいお、単玔なリマむンダヌから、指定された時間が経過するずコンピュヌタヌのモニタヌを匷制的にブロックするプログラムPOMYなどに至るたで、倚くのヘルパヌアプリケヌションが䜜成されおいたす。 -Windows 10およびmacOSのバヌゞョンで利甚可胜な無料のナヌティリティ。自分でコントロヌルするのが難しい堎合は、これらのアドバむザヌのいずれかを䜿甚するこずをお勧めしたす。



より頻繁に点滅したす。





このアドバむスはかなり奇劙に聞こえるかもしれたせんが、GLCで発症するドラむアむ症候矀を取り陀くための最も効果的で生理孊的な方法です。最初はたばたきの回数を远跡するのは難しいですが、定期的に意欲的な努力を払い、より頻繁に玄3〜5秒ごずにたばたきを匷制するこずで、最終的には新しいリズムに䜓を慣れさせるこずができたす角膜の氎分補絊を正垞化したす。



ラむフハック



ここでは、家庭甚加湿噚が倧いに圹立ちたす。郚屋の湿床を䞊げるず、涙液が角膜の衚面から蒞発する速床が䜎䞋し、目をさらに保護したす。



ブラむンドタむピングを孊ぶ





この堎合、暙準の10本指の方法に぀いお話しおいるのではないこずをすぐに予玄したしょう。その䞻な目的は、入力時に最倧の生産性を達成するこずです。これは確かにプログラマヌ、ラむタヌ、オフィスワヌカヌにずっお非垞に䟿利なスキルですが、孊習する必芁がある䞻なこずは、䜜業䞭にキヌボヌドを芋ないこずです。 



この堎合、䜿甚する指の数や、指の間でキヌをどれだけ正しく配分するかはたったく問題ではありたせん。結局のずころ、目の健康は、タむピングの速床ではなく、ほがすべおの瞬間にモニタヌからキヌボヌドに芖線を移動するずきに、芖力の絶え間ない再焊点合わせで発生する調節装眮ぞの䜙分な負荷によっお圱響を受けたすさらに、 、画面よりもさらに近くにありたすそしお埌ろにありたす。盲目的に入力する方法を孊ぶために、むンタヌネットで利甚可胜な倚くのチュヌトリアル、コヌス、たたはキヌボヌドシミュレヌタヌの1぀を䜿甚できたす 。



ラむフハック



ブラむンドタむピングの方法を孊ぶ胜力は、特定の人の心理生理孊的特城に倧きく䟝存したす。最初は、倚くの人が鍵をのぞく習慣をあきらめるこずは非垞に困難です。ラベルのないキヌキャップの賌入はここで圹立ちたす。キヌの堎所を芚えたら、孊習した文字ず蚘号が付いたキヌキャップを空のものに倉曎したす。



劥協案は、偎面に刻印されたキヌキャップぞの移行である可胜性がありたす。





そんなキヌボヌドをちらっず芋おいるず、すぐに文字が芋えないので、教育目的でずおも䟿利です。同時に、このキヌやあのキヌの意味を完党に忘れおしたった堎合は、頭を少し傟けるだけでい぀でも芗くこずができたす。



電子曞籍を賌入する





珟代の珟実では、電子曞籍を賌入するこずは無意味に思えたす。実際、はるかに機胜的なスマヌトフォンやタブレットを同じ金額で賌入できるのに、なぜ比范的高䟡なデバむスにお金を䜿うのでしょうか。䞀方、「読曞宀」は、GLCの開発を防ぐのに本圓に圹立ちたす。そのため、本を愛する人や、圓番のテキストで倚くの䜜業を匷いられる人にずっお、読曞宀はほが䞍可欠です。その秘密は、珟代のモニタヌで䜿甚されおいるLCDやOLEDマトリックスずは根本的に異なるディスプレむデバむスにありたす。



このようなデバむスの画面に䜿甚される「電子ペヌパヌ」および「電子むンク」ずいう甚語は、単なるマヌケティング名ではありたせん。人間の目には、電子むンクカルタず玙のペヌゞの間に実質的な違いがないためです。このような画面の各ピクセルは、液䜓で満たされたマむクロカプセルであり、癜正電荷を持぀ず黒負電荷を持぀の色の顔料の粒子が浮かんでいたす。画面䞊の画像は、察応する極性の電圧が䞊郚電極ず䞋郚電極に印加されたずきに、カプセルピクセル内の色玠粒子の動きによっお圢成されたす。



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電子むンク技術を䜿甚しお䜜られたディスプレむ自䜓には、発光芁玠が含たれおいたせん。぀たり、人間の目は、顔料粒子から反射された倖郚光源からの光によっおのみ、E-Ink画面䞊のテキストを芋るこずができたす。簡単に蚀えば、電子ペヌパヌは本物の玙ず同じように「機胜」したす。これは別の重芁な利点を提䟛したす-玙の本のペヌゞの堎合のように、電子リヌダヌのディスプレむの明るさのコントラストのパラメヌタヌは、あなたがいる光環境のパラメヌタヌによっお決定されたす。



通垞の本を読むずきは、「自動明るさ制埡」が垞に機胜したす。明るい光で読むず、反射光束の匷床が増すため、ペヌゞの衚面が明るくなり、暗い郚屋に入るず、ペヌゞの明るさも䜎䞋したす。これは、電子曞籍でも同様に発生したす。これにより、埓来のモニタヌで䜜業するずきに必然的に発生する茝床ずコントラストの違いの問題を解決できたす。





たた、E-Ink画面のバックラむトでさえ、モニタヌやモバむルデバむスに実装されおいる方法ず比范しおはるかに生理孊的であるこずがわかりたす。 LCDディスプレむのバックラむトが画像が圢成される局の埌ろにあるLEDによっお実行され、OLEDマトリックスのピクセルがそれ自䜓で光る堎合、E-Inkディスプレむのバックラむトは自然光のように機胜したす。電子ペヌパヌの性質䞊、顔料局の埌ろに光源を眮くこずはほずんど意味がないこずがわかりたす。このアプロヌチの「有効性」を理解するには、厚い玙を通しおランプを芋おみおください。䜕が問題になっおいるのかをすぐに理解したす。そのため、LEDが発する光は画面の狭い倖局に広がり、顔料マトリックスの衚面を䞊から照らしたす。たるで電灯の光の䞭で普通の本を読んでいるかのように。



高䟡栌垯のリヌダヌでは、バックラむトは「ちら぀きのない」技術を䜿甚しお実装されおいたす。぀たり、ちら぀きがたったくないため、目に快適に読むこずができたす。たた、電子曞籍の䞀郚のモデルでは、バックラむトの色枩床を調敎するこずもできたす。この機胜は芖力に盎接圱響を䞎えたせんが、照明の性質は 人の粟神状態に圱響を䞎えたす。



そのため、たずえば、黄色がかった色合い玄3000Kの暖かい色調の光攟射は、日没時の倪陜光ずしお脳に認識され、身䜓を萜ち着かせリラックスさせるように䜜甚したす。この皮の照明は、奜きな人に最適です。就寝前に読む。䞀方、冷たい癜色光5000Kは真昌の倪陜に関連しおおり、集䞭力を高め、眠気を軜枛したす。぀たり、このようなバックラむトはドキュメントの操䜜に最適です。





最埌に、E-Inkスクリヌンの衚面には、反射光を「がかす」ずグレアを防ぐマットコヌティングが斜されおいるため、読曞がより快適になりたす。



ラむフハック



読者は小説を読むのに適しおいるだけでなく、文曞を扱うのにも最適です。発生する可胜性がある唯䞀の問題は、特定のテキストファむル圢匏の誀った認識、たたはそれらの䞀郚のサポヌトの完党な欠劂です。無料のオヌプン゜ヌス電子曞籍マネヌゞャヌCalibreがその解決をお手䌝いしたす。 、これにより、電子ラむブラリを䟿利に管理できるだけでなく、ファむルをある圢匏から別の圢匏に䞀括倉換する機胜も備えおいたす。これにより、文字通り数回クリックするだけで、DOCXドキュメントをEPUBたたはFB2に倉換できたす。電子曞籍により適しおいたす。





PSむンタヌネットでは、アプリケヌションやビデオの圢で䜜成された、目のためのいわゆる「シミュレヌタヌ」を数倚く芋぀けるこずができたす。これらのトレヌニングはすべお、移動するオブゞェクトや3次元圢状の远跡に限定されおいたす。そのような疑䌌シミュレヌタヌは、コンピュヌタヌ芖芚症候矀ずの戊いに圹立ちたせんが、さらに倧きな県粟疲劎を匕き起こすだけです。これは、特に、酞の色ず明るい閃光に察するそのような䜜品の䜜者の愛によっお促進されたす。



目の錯芚の助けを借りお私たちの意識を簡単にだたしおみたしょう。目のために、遠くに入る条件付きの無限の回廊は、モニタヌの衚面䞊で同じ平らな画像のたたであり、あなたがそれをどれだけ芋おも、毛様䜓筋ただ匷い緊匵状態にありたす。数分間䌑憩しお、窓からの眺めを眺める方がはるかに䟿利です。そこに目立ったものがたったくない堎合でも、遠くの物䜓を芋るず、目をリラックスさせお正垞に戻すこずができたす。






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