それらの余分なポンドを失うという仕事は私には難しいように見えます：私はおいしい食べ物を食べて、普通の食べ物、おいしいビールなどを拒否するのが好きです。厳しい制限により、1〜2週間後に故障し、すぐに前の体重に戻ったという事実につながりました。
私は医者でも栄養士でもないので、専門家に頼っていないことをすぐに言いたいです。私は自分自身で実験し、トレンドを探し、自分の体に効くものと効かないものを探しました。そして、以下では、体調を整えるプロセスについての私の見解を共有し、2012年の6か月で30 kg、2018年の4か月で23 kgを個人的に失った理由について説明します。
どちらの場合も、アプローチは根本的に異なりますが、いくつかあります。私が始めたい一般的なポイント。
重要なのは正しい目標設定です。「10キログラムを失う」という目標は、あなたの直接の管理下にないため、非生産的です。体重を減らすことは結果であり、努力ではありません。あなたが誤って数ポンドを獲得した場合、あなたは動揺し、あきらめることさえありますが、おそらくこれはあなたに依存していませんでした。プロセス中、重量は常に上下に変動します。あきらめるのではなく、意図したアクションを一貫して実行することが非常に重要です。私は自分自身の目標を設定しました。その達成は私の管理の範囲内でした。たとえば、1週間あたりの運動回数、特定の食事、消費カロリーの管理などです。1日2回の食事から1日3回の食事
に切り替えることが重要です..。昼食を抜くとすぐに、夕食は止まらないグルメ料理に変わります。私の場合、空腹感が強すぎて、夕食に食べる食べ物の量をコントロールするのに十分な意志力がありませんでした。
積極的な運動（多くのランニングとウォーキング）は役に立ちますが、キログラムを失うプロセスに決定的な影響はありません。個人的な経験から、私は確認します：あなたは好きなだけ走ることができます、しかしあなたが真空クリーナーのように食べるならば、マイレージはあなたを救うことはありません。この事実を確認する数字を記事の最後で共有します。
2012年。5月〜10月、125 kg-> 95 kg
2012年はもう遠いです。私が片付けを始めた主な要因は次のとおりです。
- 私が生まれた象の子牛（125 kg）のように体重を量るという事実は、私の精神に圧力をかけました）））。
- 30分間のフットボールの試合（そして私はゴールに立って最小限に走った）-その後、体は正常に呼吸することを拒否し、ほぼ1日はダースベイダーのように呼吸した。
ワールドワイドウェブが余分なポンドを失う問題について書いていることを分析した後、私は血の種類に基づいた食事療法を選びました。リンクがある私は、働いているとの1と非常によく似プレート。私がこの食事療法を選んだ主な理由は、あなたが好きな食べ物をあきらめる必要がないからです。私の最初の血のグループに対応する食べ物も私の好みの好みに対応していました。このタイプの食事に最適な料理はイタリアンです。メインメニュー項目：
- 肉ですが、牛肉と子羊だけです。
- 高品質のイタリアンパスタ。
- ほうれん草とブロッコリー。
上記の食品（特にほうれん草とブロッコリー）を食べるには、調理する必要があります。その結果、私は高品質の台所用品、おいしい料理、そして専門的に調理することを学んだ料理のレシピを何十も手に入れました。
選択したアプローチの長所と結果：
- おいしい食べ物と量の深刻な制限をあきらめることなく、速くて快適な体重減少（もちろん、3番目のサプリメントは放棄されなければなりませんでしたが、あなたはそれを扱うことができます）））。
- ハートバーンとは何か忘れてしまいました。表に記載されている食品のセットは、私の体に本当に役立ちました。
- ブロッコリーとほうれん草は本当においしいことができます）））
- 6か月でマイナス30キログラム（125kgから95kgに減少）。
短所：
- 食品調理の規則性と複雑さ。あなたは週に5-6回調理する必要があります、いくつかの料理は調理するのに1.5-2時間かかるかもしれません。
- 店内のほとんどの食材は希少で、小さな町では手に入らないものもあります。
居住地の変更、アパートの賃貸への変更、そしてその結果、通常の台所用品、食器、お店の拒絶に耐えることができなかった不利な点と選択された食べ方の不自由。私は以前の食事に部分的に戻り、その後徐々に体重が増えました。2018年7月末までに、私は118キログラムを思いついたのですが、それらの余分なポンドを落とすという問題に再び直面しました。
血統別の栄養から、私の体がどの食品に前向きに反応するかが理解されており、可能であれば彼らに有利な選択をするようにしています。
2018年。8月〜11月、118-> 95kg。
私の2012年の体重減少に関する最大の隠れた問題の1つは、自動化の欠如でした。私が今でも使用しているワークアウトを制御するための便利なEndomondoプログラムを見つけた場合、あなたが食べるものを制御するためのプログラムで便利でシンプルで無料のものを見つけることができませんでした。ここでExcelとEverNoteが助けになりましたが、もちろん、専用のモバイルアプリケーションを完全に置き換えることはできませんでした。
2018年、私は、将来の過度の体重増加を防ぐために、プロセスと結果をデジタル化できるプログラムを選択することから始めました。そして、肥満との闘いを支援することを目的としたプログラムの選択は、私を嬉しく思いました。私はモバイルアプリケーションを選びましたそれを失います！そしてもう2年近く使っています。アプリケーションの主な利点：
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上記のすべてが無料版で利用可能です。
以下は、それらの余分なポンドを取り除いた私の結果です。
このアプリケーションにはまだ欠点はありません。目標に達すると、プログラムはカロリー量を制御し、許容重量内にある場合はカロリーを増やし、目標値を超えた場合はカロリーを減らします。私は今、毎日体重増加を修正する堅牢なデジタルシステムを持っています。そしてそれは機能します-2020年の初めに私は100キログラム（休日、ドイツ、食べ物の海）を返しましたが、2月中旬までに私は再び95の重さでした-そしてこれは自然にそして内なる偉業なしで起こりました。
結果を達成した後、体調を維持するカロリー摂取による体重減少の主な利点は次のとおりです。
- 料理の選択を制限するのではなく、量を制限してください。
- 征服された位置を保持することを可能にする自動化された便利な制御システムの存在。
そして、おいしいだけでなく、たくさん食べたいのなら、10 kmのジョギングでその機会が得られます）））
現在、プログラムにカロリーを登録しているのは720日以上あり、現在の体重は89kgです。そして最も重要なことは、体重が1年半の間正常範囲内にとどまっていることです。
過剰体重に対するスポーツの影響
結論として、私の場合のアクティブなスポーツは体重とは何の関係もないという事実に注意を向けたいと思います-重要な要素は食物の量です。以下は、2012年から2018年までにカバーされた距離と消費されたカロリーです。
トレーニングで
カバーされた距離燃焼カロリー
2012年に、私はキロメートルをカバーし、2015- 2017年よりもはるかに少ないカロリーを燃焼したことに注意してください（7万カロリー対114-120千）。しかし、それは私が2012年に体重を減らし、2015年から2018年の期間にゆっくりとしかし確実に体重を増やすことを止めませんでした。
スポーツは体重を減らすのに役立ち、体調を整えるのに役立ち、切り替えるのに役立ちます。ジョギング中に多くの価値のあるアイデアが浮かびますが、私の場合、それは体重減少の主な推進力ではありません..。